Hold en Treningsdagbok å ta opp dine daglige Activity

If du har besluttet å bruke diett og trene for å gå ned i vekt, kan du prøve å lage en øvelse diagrammet for å sette opp på kjøleskapet eller tape til speilet på badet. En øvelse loggen kan hjelpe deg å se resultater og holde deg på sporet mot vekttap målet.

Gjør et rutenett på et stykke papir med plass til å registrere datoen langs side og 10 minutters tidsluker langs toppen, slik som vist her. Som du fullføre treningsøktene, gjør en X i boksen som tilsvarer hvor mye tid som du utøvd.
Her er et utvalg av hva ditt Walking Logg ser kanskje ut som Dato
10
20
30
40
50
60
Total
SundayXXXX60MondayX40TuesdayXX60WednesdayXXX50ThursdayXXXX80FridayX60SaturdayXXXX70

Focus først på å øke lengden på tiden at du trener og deretter skifte din innsats for å øke intensiteten. For eksempel etter at du ’ re komfortabel med å gå, kan du legge til en rekke aktiviteter til totalt dine 60 minutter – for eksempel jogging, turgåing, eller trene med vekter.

Når du når målet ditt på 60 minutter med daglig trening, begynne å skrive ned hva slags trening som du gjør i kolonnen som tilsvarer mengden av gang du ’ re aktive. (Mål, selv etter at du ’ ve beveget seg forbi gang eneste scene, er fortsatt 60 minutter om dagen.)
Her er et eksempel Treningsdagbok Dag
10
20
30
40
50
60
Total
Sundayjogswimwalk60Mondaywalkwalk40Tuesdayjogwalk70Wednesdaycyclewalk80Thursdaywalkjoghike100Fridaywalk60Saturdaywalkcycle90