Kalsium: Essential Ernæring for tenner og Bones
Calcium er en kritisk mineral næringsstoff. Du må ta med kalsium i kosten fordi kroppen ikke kan produsere den. Kalsium er viktig for dannelse og vedlikehold av ben og tenner.
Den styrken i skjelettet avhenger av kalsium og andre mineraler som silisium og magnesium som du absorbere fra kosten, særlig i løpet av dine år med vekst og utvikling. Kalsium er også viktig for nerve ledningsevne, for muskelkontraksjon (inkludert normale hjerteslag), og for celledeling. Også cellene i kroppen din trenger kalsium, sammen med magnesium, du skal overføre nerveimpulser
Sentrale funksjoner av kalsium inkluderer:..
osteoporose ofte fører til brudd og selv dødelighet. Risikoen øker hos kvinner, spesielt i de første ti årene etter overgangsalderen. Du bør konsultere legen din for å bestemme din beinstyrke og begynne en komplett bein-styrke supplement program.
Gode kalsiumkilder inkluderer ost og yoghurt, sardiner (med bein), brokkoli, erter, grønne blader (som grønnkål), mandler, paranøtter, sesamfrø, tofu, soyamelk, Blackstrap melasse, tørket fiken og aprikos, og mais tortillas (med ekstra kalk).
Kalsium absorberes og utnyttes bedre da tatt med vitamin D og magnesium, når magen har en tilstrekkelig syrenivå, i følge med regelmessig mosjon , og etter inntak av protein, så vel som når de er tatt ved sengetid sammen med noen askorbinsyre, slik som vitamin C.
Kalsiumtilskudd tilskudd~~POS=HEADCOMP er tilgjengelig i mange former - tabletter, kapsler, chewables, pulvere og væsker - mange i form av mineralsalter, så som kalsiumkarbonat, kalsium- glukonat, og kalsiumcitrat. Noen, som for eksempel kalsium citrate, absorberes bedre enn andre, så sjekk etiketten eller spør en ansatt hvis produktet du kjøper inneholder kalsium citrate.
Toxicity er mest sannsynlig skje når du har magnesium og /eller fosfor mangel . Kalsium toksisitet kan føre til økt forkalkning, som er en faktor i aterosklerose (åreforkalkning og årsaken til de fleste kardiovaskulær sykdom), nyrestein, og andre steinformasjoner.
Kalsium mangel er mer vanlig enn en overdose av kalsium, og en mangel kan føre til svake og porøse bein, forfall og tap av tenner, unormale hjerteslag, og rakitt (en sykdom som påvirker barn, der en kalsium mangel resultater i myke, porøse, og deformerte bein).
