Hvorfor Trening er nøkkelen til Weight Loss
Consuming færre kalorier og med mindre fett i kosten er nødvendig for å kaste pounds. Legge trening øker antall kalorier du forbrenner slik at du fart på vekttap. Plus, bygger du muskler, som holder stoffskiftet i høygir for å brenne kalorier lettere.
Hvis du har noen medisinske tilstander, bør du oppsøke lege, spesielt hvis du er over 40 år gammel. Din lege kan utføre en anstrengelse test, vurdere din generelle helse, og foreslå former for trening som er trygt for deg.
Trening er viktig for alle. Den montør du er, jo mindre er risikoen for å få hjerteinfarkt eller slag eller utvikle diabetes eller annen ødeleggende og dødelig sykdom. Her er noen av de konkrete fordelene trener tilbud:
Sann sult har lite å gjøre med hvorfor eller hvor mye folk spiser. Mange mennesker spiser ut av kjedsomhet eller vane.
Noen sier at trening øker sin sult. Men trening trekker lagret kalorier i form av glukose og fett ut av vev slik at blodsukkernivået opphold selv og du ikke føler deg sulten.
Når du først begynner å bli mer aktive, etter en lang strekning uten trening, du kan føle deg sulten. Etter en dag eller så, vil sensasjonen av sult bli erstattet med følelsen av velvære.
En annen måte at trening forbrenner kalorier ved å øke metabolic rate. Og trening hjelper deg å miste fett, men ikke muskler, som avgjør hvor fort eller sakte kroppen din forbrenner kalorier. Fett er forholdsvis inert, men muskelen er aktiv og trenger energi for å opprettholde seg selv. Så jo mer muskler du har, jo flere kalorier kroppen din trenger
Mange studier viser at når en person dietter, de mister 75 prosent fett og 25 prosent muskel. Som muskelen er tapt, kroppens evne til å forbrenne og bruke kalorier reduseres effektivt. For å bygge muskler, legge til styrketrening, for eksempel løfte vekter, til treningsprogram.
Noen psykologer fore daglig mosjon for deprimerte pasienter og se humør forbedringer lik de av reseptbelagte antidepressiva medikamentell behandling
Så mye av vekt. tap prosessen innebærer å gi opp, begrensende, og kutte ut. Men trening er et positivt tilskudd. Når du føler deg godt om deg selv, bor sammen med din vekt-tap innsats er lett
National Weight Control Registry opprettholdes ved Universitetet Colorado omfatter mer enn 3000 personer som har mistet mer enn 30 pounds og har holdt den av for mer enn ett år. Men utrolig nok, er det gjennomsnitt
tap 60 pounds, og gjennomsnittlig vedlikehold er seks år.
Vellykket tapere brukt ca 2800 kalorier i fysisk aktivitet per uke - ca 60 minutter aktivitet om dagen. Vanligvis kombinert de går med middels til tung trening, som sykling, løping, trapp klatring, aerobic trening, og vektløfting.
Tidligere:Hvem trenger ekstra vann og elektrolytter?
Neste:Hva er enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater, og kostfiber?