Starter - og stikker med - en øvelse Program
If du er overvektig og på en diett, expending 2800 kalorier i uken i trening eller binde seg til en del av tiden hver dag kan høres ut som mer enn du kan håndtere. Den enkleste måten å gjøre en treningsøkt del av rutinen er til forplikte seg til å trene hver dag.
Det er syv dager i uken! Start med 20 minutters gange hver dag. Du kan gjøre to 10-minutters turer hvis du vil. Bare forplikte seg til 20 minutter om dagen
Du tror kanskje du allerede gå minst 20 minutter hver dag mellom alle de tingene du gjør -., Og du kan være. En måte å finne ut er å feste en skritteller (pedometer) i beltet. Skrittellere ikke beregne tid; de logger antall skritt du tar. Tjue minutter tilsvarer 2000 skritt eller ca 1 mil.
Etter ca 2 uker, forlenge dine turer til 40 minutter. I en annen 2 uker, forlenge dem til 60 minutter. Tabellen nedenfor treningsprogram
bygge opp din daglige mosjon plan
Uke 1 og 2Walk 20 minutter en dayIntensity isn ’. T importantWeeks 3 og 4Walk 40 minutter en dayGradually øke intensityWeek 5Walk 60 minutter dayWalk brisklyLifelongAdd idretten eller aerobic for cardio respiratoryconditioningSupplement med å gå på off dager
Hvis du er ny til å utøve, husk at du ikke trenger å gjøre øvelsen i en lump sum. Finne en kontinuerlig 30 til 60 minutter på seg til å trene er vanskelig for nesten alle. Fokus i første omgang på dagens totale mengden av aktivitet - det spiller ingen rolle hvor eller hvis du bryte den opp.
For eksempel finner tre 20-minutters perioder i dagen for å trene. Trene minst 10 minutter om gangen, flere ganger om dagen, legger opp til nok mosjon raskt.
Ikke prøv å gjøre opp for en treg dag med en altfor aktiv en. Men hvis du går over med en aktivitet som er for anstrengende, likevel prøve å gjøre noe neste dag, selv om det betyr en langsom tur. Det viktigste er å gjøre noen form for trening hver dag. Det er hvordan du gjør det til en vane.
