Å spise når du er sulten versus Eating på Schedule

The kroppen trenger næring hver 3 til 4 timer for å hindre energi dips, metabolisme forsinkelser, crankiness og cravings fra å forstyrre livet. Spise basert på tid snarere enn sult er en av problemene med tre måltider om dagen tradisjon.

Jada, det er praktisk, men anser at på tre-rutene plan, er et organ forventes å løpe i 5 timer mellom frokost og lunsj, 6 til 7 timer mellom lunsj og middag, og deretter 11 til 12 timer før frokost. Hvis du er en frokost skipper, du håper å gå i ca 16 timer uten å spise.

For å dempe det som kan være legitime sultfølelse, mange folk plukke eller beite på mat hele dagen. En håndfull popcorn her, et par stykker av godteri der, en halv del av kontor bursdagskake - du får bildet. Kaloriene legge opp og holde folk fra å være fysisk sulten, fordi de har spist hele formiddagen. Men det stopper ikke folk flest fra å sitte ned for å spise en full lunsj når klokken slår formiddagen.

Dette betyr ikke at du bør sulte deg selv hele morgenen hvis du er sulten. Går forbi det punktet av sult til glupske kan sette den perfekte scenario for overspising - å spise utover det punktet når sult er fornøyd.
Omskolere deg å gjenkjenne følelser av sult og respekterer dem. Spis når du føler dem, og stoppe når de slutter. Ikke spis når du ikke er sulten. Denne tilnærmingen starter med å spise frokost, planlegging snacks, eller spise bare en del av lunsjen din og lagre resten for en snack senere i ettermiddag. Spis regelmessige måltider, men ikke spise etter klokken.

Hvis du har vært å hoppe over måltider eller spise for sjelden, justere og gjenkjenner sult signaler vil ta litt tid. Når du kjenner en, vente 10 til 15 minutter. Hvis du fremdeles føler sult, spise. Hvis du ikke gjør det, kan du ha forvekslet en sult signal for en annen følelse.

Noen mennesker er så betinget at de går glipp av den normale signaler om sult. Følgende signaler er normale reaksjoner på sult - ikke bare appetitt. Du trenger ikke å oppleve dem alle til å vite at det er på tide å spise. Men føler dem kan hjelpe deg å gjenkjenne hvordan kroppen din signaler måltidene.