Timing Måltidene å gå sammen med Workout
Eating et lite måltid to til tre timer før trening er ideelt. To til tre timer er hvor lang tid det tar før et måltid for å nå dine muskler, men det er ikke alltid praktisk. Ikke erstatte trening for å spise er viktig; du kan romme begge.
Energi barer kommer i alle slags formuleringer fra kalori og sukkerrike kornblanding barer til proteinrike energibarer. For et måltid erstatning, være sikker på at baren inneholder minst 10 gram protein. Hvis du trener i mer enn en time, og trenger en bar for å fylle drivstoff, karbohydrat-tunge som er best
Hvis den eneste gangen du kan snike i en treningsøkt er første i morgen, prøver å spise noe før du begynner. Kroppen din trenger drivstoff hele tiden, og dine karbohydrat butikker har mest sannsynlig blitt tappet ut i seks til syv timer siden siste måltid.
uten å spise, vil du føle deg svak og svak. Trening bør føle deg bra. Det tar kun 20 minutter for et stykke frukt for å gi deg den energien du trenger for å gjøre treningen jobben for deg
Del opp lunsj: Spis en halv noen timer før trening og fullføre resten når du kommer tilbake til skrivebordet. Hvis du trener etter jobb, si om 5:30 eller 6:00, planlegge en minimeal - kanskje en liten skål med frokostblanding, et stykke grovt brød med bare en skvett av PB & J, eller en kopp halvtykke yoghurt på 3:00 eller 03:30 på ettermiddagen
Når du gjør ekstra trening - en veldedighet sykkeltur eller en mini-maraton moro. kjøre, eller en lang tur, for eksempel - og bo på den i mer enn en time, må du fylle bensin under arrangementet.
Menneskekroppen kan lagre bare omtrent en time igjen av karbohydrater; det er i musklene i form av glykogen. Så hvis du ønsker å fullføre løpet uten å dra deg over mållinjen, må du spise eller drikke noen form for karbohydrat. Sportsdrikk er ett alternativ. En liten energi bar fungerer, også.
Etter en spesielt lang treningsøkt, må du fylle bensin for å gjenopprette energi. En liten high-karbohydrat, moderat protein, og halvtykke måltid er best. Reach for frukt, lowfat yoghurt, hel-hvete kjeks, eller brød.
Uansett hvordan du definerer "trening," du må erstatte væsketap, som pleier å være stor etter aerobic aktiviteter. Ikke vent for tørst som en indikator; innen den tid, er du allerede ned en halv liter væske.
Vann er greit hvis treningen varer mindre enn en time. Men sportsdrikke er nyttig hvis du trener lenger. De er bedre enn brus og juice, som kan forårsake magesyke under trening og forstyrre væske absorpsjon fordi de har for mye
karbohydrater - ca 12 til 15 vektprosent. Sportsdrikker inneholder 6-9 prosent karbohydrater.
Så hvorfor ikke vann ned fruktjuice? Forskning viser at væske og energi er bedre absorbert når drikken inneholder flere karbohydrater (sportsdrikker inneholder maltodekstrin, sukrose og fruktose) som bruker ulike absorpsjon mekanismer enn når søtningsmiddel kommer fra en enkelt kilde. I tillegg kan den lille mengden av elektrolytter, inkludert natrium, som sportsdrikke gi fylle de tapt gjennom svette.
