Ernæringsmessige behovene til gravide og ammende Women
Eating for to betyr at du er den eneste kilden til næringsstoffer for din voksende fosteret. Hvis du ikke får de vitaminene du trenger i kostholdet ditt, verken vil din baby. Den anbefalte daglige kvoter (RDAs) for mange næringsstoffer er de samme som for kvinner som ikke er gravide. Men når du er gravid, trenger du ekstra
Hver smidgen av vitamin D i en nyfødt kropp kom fra hans eller hennes mor. Hvis mor ikke har nok D, verken vil babyen. Er vitaminpiller svaret? Ja. Og nei.
kvalifiseringskamp er hvor mange piller, fordi selv for lite vitamin D kan svekke fosteret, for mye kan forårsake fødselsskader. Det er derfor helt nye anbefalinger for vitamin D er utstedt, den andre viktige d
-word er "lege". Som i, sjekk med din for å se hva som er riktig for deg.
å lage alt som nytt vev (kvinnens samt babyens), trenger en gravid kvinne en ekstra vitamin - omtrentlig i ett egg
nivået av vitamin C i blodet faller som vitamin C flyter over morkaken til babyen din, som kan - på et tidspunkt i svangerskapet - har vitamin C nivå så mye som 50 prosent høyere enn yours. Så du trenger en ekstra 10 milligram vitamin C hver dag (1/2 kopp kokt squash eller 2 stilker med asparges)
Å beskytte barnet mot strukturelle defekter som ganespalte eller en deformert hjerte, trenger en gravid kvinne en ekstra 0,3 milligram riboflavin hver dag (litt mindre enn en unse av ready-to-eat frokostblanding)
folat beskytter barnet mot ganespalte og nevralrøret (ryggmargen) defekter. Så mange som to av 1000 barn født hvert år i USA har en nevralrørsdefekt eksempel ryggmargsbrokk fordi mødrene ikke får nok folat for å møte RDA standard.
akseptert økning i folat til gravide har vært 200 mikrogram (litt mer enn beløpet i 8 unser appelsinjuice). Men nye studier viser at å ta 400 mikrogram folat før de blir gravide og gjennom de to første månedene av svangerskapet betydelig reduserer risikoen for å føde et barn med ganespalte. Tar 400 mikrogram folat hver dag gjennom et helt svangerskap reduserer risikoen for nevralrørsdefekt
Å møte kravene fra det voksende fosteret, trenger en gravid kvinne en ekstra 0,2 mikrogram vitamin B12 hver dag (bare 3 unser steke kylling).
Hvis du ammer, må du ekstra vitamin A, vitamin E, tiamin, riboflavin og folat for å produsere tilstrekkelig mengder næringsrik morsmelk, ca 750 milliters (3/4 liter) hver dag. Du trenger ekstra vitamin D, vitamin C, og niacin som forsikring for å erstatte de vitaminene du taper -. Det vil si de som du overfører til barnet ditt i din melk
Tidligere:Kostfiber innhold av Common Foods
Neste:Hvordan vite hva vitaminer - og hvor mye - kroppen din Needs
