Får nok protein i kosten for god Health
Virkelig, etter at du ikke trenger å bekymre deg for å få nok protein i kosten din - med mindre du bor på Twinkies og Dr. Pepper. Så kanskje du kan ende opp protein mangelfull. Men du ville være mangler i mange vitaminer og mineraler og andre fytokjemikalier, også:
retningslinje for å fastsette anbefalte protein inntak er å satse på 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Ett kilo tilsvarer 2,2 pounds. Det er kroppsvekt (i kilo) x 0,8 = gram protein trengs. Denne formelen har en sjenerøs feilmargin jobbet inn i den. I virkeligheten, kroppen din faktisk krever mindre enn dette beløpet.
Så, for eksempel, hvis du veide 120 pounds, ville det være om lag 54,5 kilo (120 pounds delt på 2,2 kilo). Multipliser 54,5 kilo med 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, og du får 43,6 gram protein, eller ca 44 gram protein. Det er hvor mye protein kroppen din trenger, og det er ikke veldig mye.
Soyabønner er en rik kilde til alle de essensielle aminosyrene. Soya kan faktisk tjene som eneste kilde til protein i en persons kosthold.
For å få et inntrykk av hvor enkelt det er å få protein du trenger, ta en titt på listen over matvarer og deres proteininnholdet presenteres i den følgende tabell. Tenk på hva du spiser i løpet av en dag, og størrelsen på porsjonene du tar. Beregn din egen proteinbehov ved hjelp av tidligere i denne delen, og deretter sammenligne det med hvor mye protein du spiser på en typisk dag.
Protein Verdier av vanlige matvarer
1 unse alle typer meat71 unse cheese71 egg71 cup milk8Quarter pund hamburger (ingen bun) 284-unse kylling breast2810-unse rib-eye steak703-egg omelett med 2 unser cheese351 typiske veggie burger5 – 251 typisk veggie hotdog (1 lenke ) 84 ounces tempeh204 unser tofu (avhengig av type) 5 – 98 ounces soymilk (vanlig) 101/2 cup fleste belgfrukter (avhengig av type) 5 – 91/2 kopp bønne burrito filling61 kopp svart bønne soup161 kopp vegetarianer chili241 /2 kopp vegetarianer bakt beans61 /2 kopp kikerter på en salad61 unse nøtter (avhengig av type) 4 – 71 unse frø (avhengig av type) 4 – 112 ss tahini (sesam frø smør) 62 ss cashew, mandel, eller peanut butter81 skive grovbrød (tett stil) 2 – 31 kli muffin31 /2 kopp hel-korn fnugg cereal21 /2 kopp kokt oatmeal31 hele bagel61 /2 kopp kokt pasta71 /2 kopp kokt rice41 mel tortilla21 kopp fleste grønnsaker (for eksempel grønne bønner, tomater, kål, brokkoli) 4Most fruitstrace mengder
