Hold en matdagbok for å spore spise Habits
To vurdere din diett - enten for å finne ut om den inneholder essensielle næringsstoffer i riktige mengder, eller å prøve å forstå hvordan du kan gå ned i vekt - vurdere å holde en food journal. De fleste mennesker ikke gjør sammenhengen mellom hva de føler og hvor mye de spiser før de holde en food journal, som er noe mer enn en registrering av maten du spiser, når du spiser dem, og hvordan du føler deg når du spise.
Hvis du spiser når du ikke er sulten, er du ikke alene. Mange mennesker gjør. Dessverre er fysisk sult ofte lavt på listen over grunner til å spise. Mange mennesker spiser fordi klokken sier at det er på tide å, fordi menneskene rundt dem spiser, eller fordi en mat rett og slett ser eller lukter godt. Nøkkelen er å gjenkjenne disse triggere og håndtere følelser bak dem på måter som ikke er relatert til mat. (Selvfølgelig, hvis du er sulten, så du bør spise.)
En liten notisbok eller noen få kartotekkort som du kan feste sammen og passer i lommen eller vesken vil fungere. Spill tre ukedager og en helgedag, fordi du sannsynligvis spise annerledes i helgene og for ulike grunner. Bare husk å gjøre følgende:
Som inkluderer swipe fingeren gjort gjennom kake batter.. Hvis du spiser kjeks, ta opp hvor mange.
I bilen, se på TV, mens forbereder middag, på kontoret, på en fest.
Hva tenkte du, eller følelsen når du spiste ? Var du sint, trist eller glad? Eller bare sulten
Du ønsker ikke å glemme noe eller filtrere dine følelser?.; følelsene dine kan endre seg senere på dagen. Du leter etter ledetråder til hvorfor du spiser, ikke bare hva du spiser.
Prøv å være så nøyaktig og ærlig som mulig. Denne informasjonen er for dine øyne bare. Det er en journal, ikke et nyhetsbrev. Ingen andre trenger å se det.
Beregn antall porsjoner fra hver av de matvaregruppene i pyramiden. (Bestem intensiteten av dine følelser og hvordan de påvirkes spising.)
