Hvordan man skal beregne Karbohydrat behov for Athletes
Calculating kosttilskudd karbohydrat krav (og protein og fett for den saks skyld) er basert på en prosentandel av din totale kalorier. De fleste idrettsutøvere bør få minst 60 prosent av sine kalorier i kosten fra karbohydrater - det samme som for allmennheten. Noen toppidrettsutøvere, som har mer spesifikke energibehov, bør basere sine krav til sin kroppsvekt.
Arbeids musklene trenger energi. Karbohydrater er den formen for energi som musklene foretrekker. Karbohydrater er lagret i kroppen i begrensede mengder som glykogen i musklene og leveren.
Når en trener kroppen bruker all sin glykogen, utøveren treffer veggen Hotell og kan ikke lenger opprettholde treningsintensiteten. Den tekniske betegnelsen er glykogen uttømming.
Idrettsutøvere beskrive det som følelsen treg eller bedervet. Ofte tror de det er fordi de har overtrent. Men den virkelige skyldige er vanligvis tilstrekkelig karbohydratinntak.
Karbohydrat behov er større under trening enn for konkurrentene. Den gamle praksisen med "carbo-loading" før en hendelse ikke forbedre ytelsen så effektivt som å opprettholde glykogenlagrene under trening.
Tabellen nedenfor hjelper deg å beregne din karbohydrat krav basert på vekten din. Vanligvis idrettsutøvere krever 3,1 til 4,5 gram karbohydrater per dag per pund av kroppsvekt. For å sette det i perspektiv, nonathletes trenger bare 1,8 til 2,3 gram per pund per dag. Bestem hvor tungt du trener, deretter multiplisere de anbefalte gram karbohydrater av kroppsvekten for å finne det daglige karbohydrat kravet.
Karbohydrat behov for idrettsutøvere
en time med trening per day2.7 til 3,1 grams2 timer med trening per day3.6 grams3 timer opplæring per day5 grams4 timer med trening eller mer per day5.5 til 5,9 gram