Erkjennelsen Når Youre Sulten og når Youre Full
If du lære sitt språk, kroppen din kan fortelle deg når kostholdet er godt balansert. Når et måltid er tung i ett næringsstoff, som for eksempel fett, og lys i de andre, for eksempel protein eller vitaminer, kan du ikke føle deg full. Kroppen din har et tilbakemeldingssystem som forteller hjernen din når kosten inneholder nok karbohydrater, fett og protein.
Vilkårporsjonsstørrelser og år med foreldre instruks om å "rydde tallerkenen din" har kondisjonert folk til å ignorere deres medfødte evne til å fortelle når de har fått nok å spise. Re-lære å anerkjenne og respektere dine sult og tilfredshet signaler tar tid. Disse teknikkene kan hjelpe:
Du er tilbøyelige til å overspise når du er absolutt sultne.. Folk som hopper over måltider eller spise snau måltider ofte spiser når de er klar til å slippe. Spise tre måltider og to eller tre små snacks er en måte å sørge for at du er aldri for sulten eller for full.
Det som teller er det totale antall kalorier som du forbruker hver dag, ikke hvor ofte du spiser.
Du trenger å spise sakte å gjenkjenne noen ganger-vage signaler om at du har hatt nok å spise. Målet er å internalisere disse følelsene. Inntil du kan høre og gi akt på samtalene som din hjerne og mage er å ha, bruke klær med waistbands. En linning som er tett rundt midten kan tjene som en påminnelse om å slutte å spise når det føles stram.
Hjernen trenger opptil 20 minutter for å få beskjed om at kroppen din har fått nok å spise.
Mange folk bruker et produkt mer fritt når de ikke er bekymret for å gå tom, når prisen er ikke viktig (større pakker er ofte billigere enn små), og når det er lite plass (større pakker tar opp masse plass). Så hvis iskrem i fryseren frister deg, single-size porsjoner, kjøpt en om gangen, kan være et klokt trekk.
Tilsvarende på restauranter, tenke smått. Super-sizing kan virke som en verdi, men calorically sett er det en dårlig investering.
Kroppen din er følsom for sensoriske oppfyllelse også. Kremet teksturer og søte smaker må være balansert med crunchy og velsmakende seg. Det er en av grunnene til at dietter som eliminerer en hel gruppe av mat er så frustrerende: Foruten å være ubalansert næringsmessig, de er ubalansert i smak og tekstur.
