The Water du trenger hver dag fra mat og Drinks
Because du ikke lagre vann, må du ta i en ny forsyning hver dag i kostholdet ditt - nok til å erstatte næringsstoffer og mineraler du mister når du puster, svette, urinere, og avføring . I gjennomsnitt, legger dette beløpet opp til 1500 til 3000 milliliter (50 til 100 unser, 6 til 12,5 kopper) en dag.
Her er der vannet går.
kaste i noen ekstra unser for en trygg margin, og du får dagens anbefalinger som kvinner alder 19 og opp forbruker ca 11 kopper vann om dagen og menn alder 19 og opp, ca 15. Men ikke alle at vann skal komme fra springen.
Om lag 15 prosent av vannet som du trenger opprettes når du fordøye og forbrenne maten. Sluttproduktene av fordøyelse og metabolisme er karbondioksid og vann består av hydrogen fra mat og oksygen fra luften som du puster. Resten av det daglige vannet kommer direkte fra det du spiser og drikker.
Du kan få vann fra, vel, rent vann. Åtte 10-unse briller gi deg 2400 milliliter, ca nok til å erstatte det som kroppen mister hver dag, så alle fra idrettsutøvere til sofaen poteter vet at en sunn kropp trenger åtte fulle glass vann om dagen.
Men hvem sier at alt som væske må komme fra vann? Frukt og grønnsaker er fulle av vann. Salat, for eksempel, er 90 prosent vann. Videre får du vann fra matvarer som du aldri ville tenke på som vannkilder: hamburger (mer enn 50 prosent), ost (mykere ost, jo høyere vanninnhold - sveitserost er 38 prosent vann, skummet melk ricotta, 74 prosent), en vanlig, vanskelig bagel (29 prosent vann), melkepulver (2 prosent), og til og med smør og margarin (10 prosent). Bare oljer har ikke vann.
Med andre ord, en sunn voksen i et temperert klima som ikke svetter tungt kan få nok vann bare ved å drikke bare når han eller hun er tørst, eller ved å drikke vann når man drikker mye kaffe , te, brus eller alkohol.
Ikke alle væsker er like liquefying. Den koffein i kaffe og te og alkohol i øl, vin og brennevin er diuretika ; Eksporter kjemikalier som gjør at du tisser mer værs.
