Hvordan finne proteinbehov for kosten Athletes

Athletes har spesielle diettbehov, spesielt når de ønsker å gå ned i vekt. For å opprettholde ytelsen, utøvere i trening trenger ekstra kalorier i kosten - spesielt karbohydrater og protein.

Som karbohydrat behov, dine proteinbehov beregnes basert på din vekt og ditt nivå av fysisk aktivitet. Utholdenhetstrening øker protein og karbohydrat krav. Bygg muskler tar ekstra protein, også. Og fordi et av målene for vekttap for idrettsutøvere øker muskelmasse, er å spise ekstra protein anbefales for idrettsutøvere som diett.

Følgende legger det ut for deg. Legg merke til det er ingen separat anbefaling for opprettholde
muskel. Det er heller ikke en anbefaling for protein høyere enn 1 gram per pund av kroppsvekt fordi det ikke er påvist nytte at høyere nivåer forbedre muskelbygging -. Tross anbefalinger og attester utlevert i garderoben
Muscle bygningen tar tilstrekkelig protein pluss tilstrekkelig kalorier .
proteinbehov for idrettsutøvere Aktivitetsnivå
gram protein per pund per dag
Recreational voksen (noncompeting) 0,5 til 0.75Competitive athlete0.6 til 0.9Muscle building0.7 til 0.9Weight loss0.7 til 1,0