Figur riktig mengde fett for dine Diet
Yes, trenger du noen
fett i kosten for god helse. Fat forsyninger essensielle fettsyrer og hjelper kroppen absorbere de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Men en diett høy i mettet fett og i noe mindre grad, er kosten kolesterol knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Fordi fett har mer kalorier enn proteiner eller karbohydrater, kutte ned på fett er også den enkleste måten å kutte kalorier. Alle typer fett, uavhengig av hvor mettet eller umettet de er, har 9 kalorier per gram, og skal bestå av ikke mer enn 30 prosent av din totale kalorier. Kosttilskudd kolesterol gir ikke kalorier, men det bør også være begrenset -. Til mindre enn 300 milligram per dag
Antall kalorier som du forbruker bestemmer mengden fett som du kan ha i kostholdet ditt. Husk at ikke mer enn 30 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett.
2,000Less enn 65 grams1,800Less enn 60 grams1, 600Less enn 53 grams1,400Less enn 46 grams1,200Less enn 40 gramsTo raskt bestemme din fett gram godtgjørelse, slippe det siste sifferet i kaloriinntaket og dividere med 3. for eksempel:
1500 kaloriinntak = 150 ÷ 3 = mindre enn 50 gram fett
Tidligere:Hvordan finne proteinbehov for kosten Athletes
Neste:De ernæringsmessige fordelene av grønnsaker i ditt daglige Diet
