Finn måter - Annet enn å spise - for å takle Emotions
Keeping maten journal krever opptak hva og når du spiser og hvordan du føler deg når du spiser. Se tilbake på dagboken din nå og da: Hvor mange ganger har du rekord ord som signaliserer stress, tristhet, sinne, ensomhet, eller utmattelse?
Prøv en av disse er næringsmidler mestringsstrategier hvis følelser, ikke sult, utløst deg til å spise:
< li> Be om tid eller hjelp på et prosjekt, hvis det er nødvendig.
Personer som tilhører 12-trinns program, for eksempel Anonyme Alkoholikere, bruk teknikker for å holde fra å delta i sine vanedannende atferd. En metode kalles HALT, som står for Hungry, Angry, Lonely, og lei. Disse fysiske og emosjonelle følelser kan være forkledd som krav for stoffer eller atferd.
Så hvis en 12-stepper føler behov for å vende tilbake til sitt selvdestruktiv atferd, avslører en rask opptelling hva som må gjøres. For eksempel kan du lindre følelser av ensomhet med en oppfordring til en venn eller kurere tretthet med en lur. Poenget er å gjenkjenne triggere og håndtere dem i stedet for å erstatte usunn atferd.
Psykologer vet at det å gi dine følelser et navn som gjør dem lettere å håndtere. Merking gjør følelser betong, og derfor kan du takle dem. Hvis du deltar i trøstespising, merking hva du føler når du spiser kan være hemmeligheten til å spise mindre.
Tidligere:Tenk Kommersielle Meal
Neste:High
