High
Body Mass Index (BMI) og midje størrelse gjør at du raskt sammenligne vekten til en sunn vekt rekkevidde for din høyde og bedømme relative "fedme".
Men andre, høyteknologiske måter er tilgjengelig for å finne ut hvordan mye fett du har, som ofte blir referert til som din prosent kroppsfett .
de er ikke metodene for valg fordi de er upraktisk, upresise, eller begge deler.
Her er en nærmere titt på disse ulike metoder og sine begrensninger:
Dette er den mest nøyaktige metoden for å avgjøre prosent kroppsfett, men det er den minst praktisk, fordi det er gjort med avansert utstyr på universitetsforskningsfasiliteter. Denne metoden er basert på premisset om at fett flyter.
Å bestemme prosent kroppsfett på denne måten, sitter du i en stor tank eller badekar fullt av vann i en spesiell stol med en vekt belte rundt midjen din. En tekniker deretter undertrykker du under overflaten av vannet som du tvinge all luften ut av lungene. Du må være under vann i ca 10 sekunder, slik at teknikeren kan spille inn din vekt.
tekniker gjentar denne prosedyren åtte til ti ganger for å finne et gjennomsnitt. For å måle kroppens volum, beregner teknikeren forskjellen mellom kroppens vekt målt i luft og vekten under vann. Teknikeren beregner deretter kroppen tetthet ved å dele din kroppsmasse av volumet av vann som den fortrenger, minus eventuell luft igjen i lungene. Etter databehandling tetthet, bruker teknikeren en annen formel for å bestemme prosent kroppsfett
For å finne ut din prosent kroppsfett ved hjelp av hud-fold test, en lege, ernæringsfysiolog eller trent helsestudio staffer, måler hud-fold din tykkelse ved hjelp av hud-fold calipers på overarmen, øvre del av ryggen, korsryggen, mage og lår.
Teknikeren tar to sett med målinger og oppnår et gjennomsnitt på hvert sted. Deretter konverterer han millimeter at kalipperne måle og plasserer disse tallene i en formel for å komme frem til prosent kroppsfett på hele kroppen. Denne metoden kan gi unøyaktige resultater hvis en mindre-enn-dyktig person tar målingene eller hvis testen utføres på en eldre person eller på noen som er sterkt overvektig.
bioelektrisk impedans er en annen relativt enkel metode for å bestemme prosent kroppsfett, men det kan gi unøyaktige resultater hvis en person er dehydrert, overhydrated, sterkt overvektig, eller eldre med lite muskelmasse.
Bruke bioelektriske impedans,
en tekniker tar målinger fra en maskin som leverer en ufarlig mengde elektrisk strøm gjennom kroppen din til å beregne total kroppsvæske, noe som gjenspeiler mengden av muskel eller lean vev du har. (Muscle inneholder vann, og fett inneholder lite vann.) For å bestemme mengden av kroppsfett du har, finner teknikeren forskjellen mellom kroppsvekt og lean vev.
Etter at du har få din prosent kroppsfett målt ved undervanns veiing, hud-fold caliper, eller bioelektriske impedans, bruke disse estimerte retningslinjene for å vurdere vekten din.
prosent kroppsfett
Normal ( optimal) 15 til 25 percent10 til 20 percentOverweight25.1 til 29,9 percent20.1 til 24,4 percentObeseOver 30 percentOver 25 prosent
Tidligere:Finn måter - Annet enn å spise - for å takle Emotions
Neste:Dietary Guidelines for amerikanerne: Forslag til Bra Health
