Hvem tjener fett og olje kosttilskudd?
All fett i matvarer har sin plass i kostholdet ditt når du spiser dem i hele sin naturlige tilstand i linfrø, fersk fisk, og hele korn. Hvis du har en perfekt diett uten mat tilberedt med fett, kan det hende du ikke trenger kosttilskudd.
Hvis du lider symptomer som kan relateres til et fett og olje ubalanse i kroppen, spesielt knyttet til kronisk betennelse, du kan godt dra nytte av et supplement. Her er noen av de bedre supplerende kilder til fett og oljer
Nattlysolje (EPO) er hentet fra de små frøene av nattlysolje anlegget. EPO inneholder gammalinoleic syre plakater (GLA), en omega-6 fettsyre som kroppen bruker til å produsere viktige hormonlignende regulatorer i kroppen kalles dine prostaglandiner. Utøverne kan anbefale 250 til 400 mg GLA eller 2000 av 3000 mg nattlysolje daglig for å behandle følgende problemer:
Omfattende vitenskapelig forskning (omega-3 fettsyrer, også kalt n-3-fettsyrer, som inkluderer EPA og DHA) viser at disse gode
fett hjelper produsere stoffer som kalles prostaglandiner som regulerer betennelse i kroppen din. Omega-3 fettsyrer også redusere blod tykkelse og senker kolesterolet og triglyseridnivåer, minske risikoen hjertesykdom. EPA og DHA brukes til å behandle følgende symptomer:
DHA og EPA kommer i kapselform, i en fiskeolje produkt i kapsler, eller i flytende form, som kan skvette på mat eller drikkevarer. Omega-3 fettsyrer oppstår vanligvis i fet, kaldt vann fisk, som laks, tunfisk, ål, makrell, sardiner, sild og ørret.
Ta 1000 til 2000 mg to ganger daglig, av EPA og DHA for terapeutisk bruke for allergier, astma, og leddgikt. For normalt vedlikehold, er anbefalt dose 300 til 500 mg, og mye av dette kan komme fra å spise fet fisk. Enkelte forskere anbefaler å ta en balanse av DHA og EPA, sammen med vitamin E. (Du kan ta 1000 til 2500 mg daglig av lakseolje eller Max EPA for å opprettholde en balanse mellom de to.)
Linfrøolje olje~~POS=HEADCOMP er en utmerket kilde til essensielle fettsyrer, men det bør ikke brukes i matlaging, fordi det er svært forgjengelig. Fordi DHA finnes hovedsakelig i kjøtt, særlig fisk, vegetarianere får lite eller ingen DHA i sine dietter.
Linfrøolje kan brukes til å behandle noen av de samme sykdommer og symptomer som DHA og EPA, spesielt hudsykdommer som eksem og psoriasis, og kroniske inflammatoriske tilstander som leddgikt.
Noen utøvere anbefaler linfrø måltid eller høy lignin linfrøolje som et nyttig supplement til hormonbehandling fordi EFS synes å styre noen av de negative symptomer på overgangsalder.
Foreslått beløp er to til fire teskjeer, opp til to spiseskjeer per dag, eller fem til seks kapsler med linfrøolje.