Tar ekstra vitaminer når du trenger Kost Supplements
The anbefalte daglige kvoter (RDAs) beskytte mennesker med et sunt kosthold av mangler, men noen ganger din livsstil eller omstendigheter at du trenger ekstra vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt. Se om noe av det følgende gjelder for deg:
Noen medikamenter øke eller redusere effekten av vitaminer; noen vitaminer øke eller redusere effekten av narkotika.
du sannsynligvis har unormalt lave blodverdier av vitamin C. Kjemikalier fra tobakksrøyk skape mer frie radikaler i kroppen din. Selv National Research Council, som er tøff på vitamin overdosering, sier at vanlige røykere må ta om lag 66 prosent mer vitamin C - opp til 100 mg per dag -. Enn ikke-røykere
Veganere kan ikke få nok vitamin D uten å ta kosttilskudd. Veganere også dra nytte av ekstra vitamin C fordi det øker deres evne til å absorbere jern. Og vitamin B12 - beriket korn eller kosttilskudd er et must å levere næringsstoffer som finnes bare i fisk, fjærfe, melk, ost og egg
Når du hodet for gym, ta en ekstra dose av vitamin E. en studie ved USDA senter for menneskelig ernæring ved Tufts University (Boston) antyder at en 800 milligram vitamin E supplement hver dag for første måned etter at du begynner å trene minimerer muskelskade.
Du er den eneste kilden til næringsstoffer for den voksende fosteret. Hvis du ikke får de vitaminene du trenger, verken vil babyen din
man trenger ekstra vitamin A, vitamin E, tiamin, riboflavin, og folat til å produsere tilstrekkelige mengder av næringsrik morsmelk, ca 750 milliters 3/4 liter) hver dag. Du trenger ekstra vitamin D, vitamin C, og niacin for å erstatte de vitaminene du taper
Eldre kvinner trenger ekstra kalsium for å demme bentap som oppstår når de når overgangsalderen og deres produksjon av østrogen avtar. De kan også trenge ekstra vitamin D for å absorbere kalsium. Legge til vitamin D-tilskudd til kalsiumtilskudd øker beintetthet hos eldre menn også.
nåværende RDA for vitamin D er satt til 5 mikrogram /200 IE for alle voksne, men den nye AI (tilstrekkelig inntak) for vitamin D er 10 mikrogram /400 IE for personer i alderen 51 til 70 og 15 mikrogram /600 IE eller mer for folk 71 og eldre.
får nok vitamin D fra sollys er vanskelig å gjøre når du har veldig lys hud og unngå solen i frykt for hudkreft . Enda vanskeligere blir nok vitamin D når du har veldig mørk hud, som fungerer som en slags naturlig sunblock.
Når Centers for Disease Control og Prevention forskere kartlagt vitamin D-status på mer enn 2000 afrikansk-amerikanske og kaukasiske kvinner i alderen 15-49, fant de lave kropps nivåer av vitamin D i 42 prosent av de afroamerikanske kvinner og 4,2 prosent av de kaukasiske kvinner.
Basert på disse tallene, Boston University forskere antyder at den anbefalte kosten Beløp for voksne som ikke får nok sollys kan være så mye som fire ganger dagens anbefalte mengden. Sjekk ut dette med legen din, det er veldig viktig nyheter for kvinner som er eller håper å bli gravid og trenger ekstra vitamin D.
Tidligere:Hvordan Cookware Påvirker næringsstoffer i mat - og din Health
Neste:Vegetarianere må kombinere Proteiner: Myte eller fakta
