Dårlige vaner som kommer i veien for Sunn Dieting
Dieters møte fallgruver, noen som har å gjøre med følelser, vaner, eller følelser av egenverd. Men å spise er ikke et moralsk spørsmål. Kroppen din trenger næringsstoffer for å leve. Stikker til en diett definerer ikke deg som en god eller dårlig person. Spise og sult er en del av den menneskelige tilstand.
Her er noen sunt kosthold snubler du kan gå rundt hvis du gir dem nøye overveielse:
Hvorvidt dette kommer fra velmenende foreldre? eller en frykt for at du aldri skal spise et måltid dette bra igjen, det er et spesielt problem for slankere og mest overvektige mennesker.
denne typen atferd betyr at du sannsynligvis mistet oversikten over din sult mekanisme og kan ikke lenger gjenkjenne når du 're ikke lenger sulten. Medlemskap i Clean Plate Club kan være spesielt farlig for mennesker som spiser ute ofte, fordi restaurant deler kan være gigantisk og vilkårlig. En løsning er å bestille bare fra barnemeny eller forrett deler. Og ikke be om super-size porsjoner til gatekjøkken.
Classic forskning på slankere og nondieters viste at når møtt med monotont oppgaver slankere og nondieters både spiste flere kjeks. Når de er engasjert i et stimulerende mental aktivitet, for eksempel en kreativ skriving prosjekt, spiste de færre kjeks. Bare
Overspising når du 're alene er vanligvis et resultat av å kjøpe inn dietten industrien propaganda som du hører fra tv, velmenende venner, og din egen indre stemme: "ikke spis for mange kalorier", "du bør ikke spise det," "Foods bli merket, og hvis du spiser disse god
eller dårlig
matvarer, du
blir bra eller dårlig.
Disse tankene kan gjøre deg begrense spise så alvorlig at når du er rolig, alene, og ikke redd for å bli dømt, spytte deg og nyte alle de matvarer som du ellers tror du ikke bør spise. Denne typen restriktive spising holder dietten tredemølle rulle.
Følelsen uverdig til å spise eller skyldig om å spise også kommer fra mat politiet på jobb. Og det er klassisk diett-tenke. Kognitive terapeuter vet at når en negativ tanke fører til negative følelser, er negativ atferd sikker på å følge.
Hvis behandling pose chips eller hele burger er ditt mønster, kjøpe mindre størrelser. Motvirke frykt-for-hungersnød mentalitet ved å huske at mer er alltid tilgjengelig, og at, ja, du får
ha et måltid som bra igjen.
