USDA Anbefalinger for meieriprodukter i din Diet

To møte dine ernæringsmessige behov, USDA anbefaler to til tre daglige porsjoner med meieriprodukter. Inkludert meieriprodukter i kosten gir deg protein og kalsium og bidrar vitamin A og D. Melk, yoghurt og ost gruppe deler den tredje tier av mat pyramide med kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter gruppe.
Meieriprodukter kan være svært høy i fett, så nå for fett-fri, lav-fett, del-skummet, eller redusert fett ost, iskrem, frossen yoghurt, is melk og flytende melkeprodukter når du er ser på vekten din. Hvis melkeprodukter ikke er din kopp te, så å si, sørg for at du får nok kalsium ved å spise mer mørke grønne blader. Et supplement kan også legge til ditt daglige behov.

Nyere funn viser at meieriprodukter kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. Det har vært mange studier som beviser det. En spennende kropp av arbeid utført ved Universitetet i Tennessee og publisert i det medisinske tidsskriftet Lipider
i februar 2002 konkluderte med at økende kosten kilder til kalsium, spesielt fra meieriprodukter, redusert kroppsfett selv uten kalori begrensning og akselerert vekt tap når kalorier ble kuttet.

Hvis du er laktose intolerant og ikke kan spise melkeprodukter uten å bli syk, bør du vurdere melk som har blitt behandlet for å redusere mengden av laktose i det. Du kan finne flere merker på markedet som er verdt et forsøk

Dairy
deilige måter å få kalsium og protein i kosten inkluderer følgende:.