Få sunnere ved å sette til side unnskyldninger for ikke Exercising
For hver unnskyldning for ikke å trene, finnes det en bedre grunn til å gjøre en innsats for å komme i form og bli sterkere, sunnere og lykkeligere med kroppen din. Her er noen vanlige unnskyldninger for å unngå trening -.. Og noen måter å omgå nøling din
Dette er nr 1 grunn de fleste gir for ikke å trene.
amerikanere se ca 30 timer i uken. Handel en times tv ser hver dag for en time med trening. Få opp en halvtime tidlig. Gå under lunsjen. Gi deg hunden - eller barna - en godbit ved å ta dem med deg på en fin lang tur.
Ta en kompis og gjøre en innsats. Sjansen er at en av dere vil ønske å holde bevegelige selv når den andre ikke.
å starte, kan du prøve å gå, ikke jogging, løping, eller kappgang. Du kan rusler, meander, eller spasertur. Bare flytte. Etter noen uker, vil du føle deg mer komfortabel.
Du kan finne det motiverende å gå til en skole spor, et kjøpesenter, eller i skogen. Du kan også ta trappene, gå av bussen tidligere og gå resten av veien, park ved enden av tomta, eller tempo mens du venter på toget.
Prøv å finne ut hvorfor siste forsøk på å feste med øvelsen mislyktes, eller hvorfor du mener at din fortid kommer i din vei. Regne ut din egen vei rundt problemet.
Har du prøvd "stol dans"? Du kan få kassetter til å guide deg gjennom en sittende treningsprogram. (Ring 1-800-551-4386 eller besøke http://www.chairdancing.com.)
Aktiv uansett størrelse
, en publikasjon fra National Institutes of Health Weight-Control Information Network, har mange ideer og ressurser.
Balanse er et problem for overvektige personer som har vært stillesittende. Det kan være lurt å starte med styrketrening fordi en av de viktigste helsemessige fordelene ved å bygge muskler er forbedret balanse. Når du er klar til å legge gang, sørg for at du har komfortable sko som har en bred såle og god støtte.
Frykt stopper folk fra å gjøre alle slags ting, men den beste motgift for frykt er handling. Ta en kompis til å oppmuntre deg. Hold din sans for humor primet. Gjør øvelsen moro!
Hvis en aktivitet ikke føles bra, ikke gjør det. Aldri trene til det punktet av utmattelse. Hvis du føler smerte, bremse ned eller kutte ned på treningen du gjør og sakte jobbe deg opp igjen.
Lytt til kroppen din. Hvis du er ny til å utøve og har vært stillesittende, er det mulig å oversette noen ubehag du føler deg mens du trener som smerte. Sjansene er du opplever følelsen av fysiske anstrengelser. Innsatsen er viktig å arbeide til neste nivå; smerte er det ikke. Hvis nød du føler fortsetter etter at du slutter å bevege seg, er at smerte. Hvis du føler deg bedre når du slutter, du setter i innsats og det er bra. Holde det gående.
Ikke bekymre deg om å se tåpelig. Når du går for trening, trenger du ikke å delta i et treningsstudio fylt med oppkvikket, spandex kledde instruktører. Du kan være så privat eller offentlig som du vil, avhengig av hvor du går. Du kan bruke hva du vil, også.
