Hjem >> ernæring >> Dietary Guidelines anbefaler Smart mat valg i Dine Diet

Dietary Guidelines anbefaler Smart mat valg i Dine Diet

Some mat gir mange næringsstoffer per kalori. Noen gjør det ikke. Den tidligere er kalt "næringsrike matvarer." Som du kanskje forventer, Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at du velger matvarer fra høy næringsinnhold matvarer for å møte kalori behov hver dag, mens begrense mengden

  • Foods høy i mettet fett
  • Foods høy i trans fett
  • Foods høy i kolesterol
  • Matvarer med tilsatt sukker
  • Matvarer med tilsatt salt
  • Alkohol drikker
    med andre ord, hold deg til et balansert kosthold. Ingen overraskelse der.

    OK. Så du har din vekt mål fast i tankene og tre, eller fire, eller syv ganger i uken, du klarer å Hup! To, tre, fire
    hjemme eller i treningsstudioet, eller på en tur rundt kvartalet. Den neste oppgaven fremgår av retningslinjene er å sette sammen et kosthold som støtter din nye sunne livsstil.

    Fra begynnelsen, helt tilbake i 1980, de ulike utgavene av retningslinjene har anbefalt at du bygger din diett på en base av matplanter. Hvorfor? Fordi planteføde

  • Legg rikelig med bulk, men få kalorier i kostholdet ditt, slik at du føler deg mett uten å legge vekt
  • Er vanligvis lav i fett og har ingen kolesterol, noe som betyr at de reduserer risikoen for hjertesykdom
  • Er høy i fiber, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom; hindrer forstoppelse; reduserer risikoen for å utvikle hemoroider (eller i det minste gjør eksisterende mindre smertefull); beveger seg mat raskt gjennom fordøyelseskanalen, og dermed redusere risikoen for divertikkelsykdom (betennelse forårsaket av mat å bli fanget i foldene av tarmen og forårsaker liten out-pouchings av svekket tarmveggen); og kan redusere risikoen for enkelte gastrointestinal kreft.
  • Er rik på gunstige stoffer som kalles fytokjemikalier, som kan redusere risikoen for hjertesykdommer og enkelte former for kreft.

    for alle disse grunner, anbefaler retningslinjene at en grunnleggende 2000-kalori daglige kosthold inneholder

  • 2 kopper frukt
  • 2,5 kopper grønnsaker (inkluderer mørk grønn, oransje, og stivelsesholdige grønnsaker, pluss bønner)
  • 3 eller flere 1-unse porsjoner av hele korn produkter
    bilder å beskytte dine bein retningslinjene
    råde vaske ned plantene dine med 3 daglige kopper lettmelk (349 milligram kalsium) eller fettfri melk (306 milligram kalsium) eller tilsvarende beløp av melkeprodukter som for eksempel cheddar ost, som har 204 milligram kalsium per unse.

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com