Ved å bruke Kosttilskudd for optimal Health
Many folk vurdere vitamin og mineraltilskudd en enkel måte å få næringsstoffer. Andre tar kosttilskudd som ernæringsmessig forsikring. Og noen enda bruke kosttilskudd som erstatning for medisinsk narkotika.
Generelt ernæring eksperter, inkludert American Dietetic Association, National Academy of Sciences, og National Research Council, anbefaler at du investerer tid og penger å piske opp måltider og snacks som leverer de næringsstoffene du trenger i et balansert og velsmakende kosthold.
Hvis du aldri kommer til å spise en full, balansert måltid, kan du dra nytte av kosttilskudd uavhengig av din alder.
I 2002, American Medical Association (AMA), som i flere tiår hadde slått tommelen ned på vitamintilskudd, skiftet kollektive sinn. Robert H. Fletcher og Kathleen M. Fairfield, er Harvard-baserte forfatterne av studien, som ble publisert i Journal of American Medical Association (JAMA), sa
, suboptimale vitaminnivåene er et reelt problem.
Derav den oppdaterte AMA regelen: "Det er fornuftig for alle voksne å ta vitamintilskudd." Og her er noen spesielle omstendigheter som definitivt garanterer å ta kosttilskudd:
lidelser og sykdommer i fordøyelsesorganer (lever, galleblære, bukspyttkjertel og tarmer) forstyrre normal fordøyelse av mat og absorpsjon av næringsstoffer. Noen legemidler kan også forstyrre normal fordøyelse, som betyr at du trenger kosttilskudd for å gjøre opp differansen.
Personer som lider av visse kroniske sykdommer, som har lidd en større skade (for eksempel en alvorlig brannskade), eller som nettopp har vært gjennom operasjon kan trenge mer næringsstoffer enn de kan få fra maten. I disse tilfellene, til en lege kan foreskrive tilskudd gi vanskelige å få vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer
Vitamin B12 finnes bare i mat fra dyr, som kjøtt, melk og egg. (Noen tang har B12, men mistanken er at vitamin kommer fra mikroorganismer som lever i anlegget.) Uten disse matvarene, veganere
nesten sikkert nødt til å få sine vitamin B12 fra kosttilskudd eller beriket mat.
Seattles Fred Hutchinson Cancer Center fant at folk tar en daglig multivitamin for mer enn ti år var 50 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft. I tillegg selen tilskudd synes å redusere risikoen for prostatakreft, og vitamin C synes å redusere risikoen for grå stær
Som du blir eldre, din appetitt kan avslå og din følelse av smak og lukt kan svikte. Hvis maten ikke lenger smaker så godt som det en gang gjorde, eller hvis proteser gjøre tygge vanskelig, kan du ikke ta i alle matvarer som du trenger for å få de næringsstoffene du trenger.
kvinner, som mister jern hver måned gjennom menstruasjonsblødning, sjelden får tilstrekkelige mengder jern fra en typisk amerikansk diett som gir færre enn 2000 kalorier om dagen.
Kvinner som er gravide eller ammende ofte trenger kosttilskudd for å gi de næringsstoffene de trenger for å bygge ny mors og fosterets vev eller for å produsere næringsrik morsmelk. I tillegg tilskudd av B-vitamin folat redusere kvinners risiko for å føde et barn med nevralrørsdefekt
Å få kalsium de trenger, kvinner eldre enn 19 trenger å drikke fire 8-unse glass nonfat skummet melk om dagen, spiser tre 8-unse beholdere av yoghurt laget med fettfri melk, eller 22 unser hermetisert laks. Utføre denne ernæringsmessige balansegang hver eneste dag kan være urealistisk. Den enkle alternativ er kalsiumtilskudd.
