Ti Slanking Myter Debunked
Hvis du har besluttet å gå ned i vekt i år, må du vite hva slanking strategier arbeid. Mange mennesker vil fortelle deg om ikke å spise sent på kvelden, eller aldri spise mellom måltidene. Dette rådet er rett og slett galt. Her er ti vanlige myter slanking:
typer
mat du spiser
sette på vekten , ikke klokken. Kroppen din behandler ikke kalorier annerledes etter mørkets frembrudd. Men de matvarer som folk har en tendens til å gå for foran TV etter middagen - chips, iskrem, sjokolade behandler og lignende - er vanligvis høy i fett og kalorier.
Du kan dele det vanlig misforståelse at det å spise færre kalorier kan hjelpe deg å bryte gjennom et vekttap platå. Men hvis du spiser færre enn 800 til 1000 kalorier om dagen, vil kroppen spare hver kalori det kan få. Den eneste måten å holde stoffskiftet purring er å utøve. Når vekttap bremser, gå litt lenger, trene oftere eller mer intenst, og ikke glem å spise
Stedet for å bruke en plate av mat eller en forhåndsbestemt servering størrelse som en målestokk for hvor mye du bør spise, prøve å ta sult og fylde signaler fra kroppen din. Spise i henhold til appetitten er mye sunnere. Og når du spiser sakte, erkjenner når du har fått nok er mye enklere
Noen ganger, jo raskere du gir i og har en liten del av mat som du craving, jo bedre du er. Ha en liten porsjon av maten du ønsker og komme over det
De fleste trenger å spise hver tredje til fjerde time for å unngå å bli for sulten, noe som ofte fører til overspising. Splitte kalorier i tre måltider og to eller tre snacks, i stedet for bare tre måltider, kan holde deg godt drevet for dagen.
Mange typiske frokost mat, mens i utgangspunktet tilfredsstillende, er ute av systemet i ca 30 minutter, og du trenger (og ønsker) å spise igjen. Pensjonater matvarer som har litt protein og litt fett, i tillegg til komplekse karbohydrater og sukker, bli med deg lenger og gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom morgen. Hel-korn frokostblanding med lowfat eller fettfri melk, et egg på toast, og til og med en fruktig frokost shake laget med lowfat eller fettfri melk er gode valg.
et vegetarisk kosthold kan være høy i fett og kolesterol, lite fiber, eller begge deler. Mange vegetariske matvarer, inkludert ost og nøtter, inneholder mye fett og kalorier. Så å kutte ut kjøtt og erstatte den med andre like fet vegetarisk mat er ikke bare en dårlig diett trekk, men det kan også øke sjansene for ernærings
noen slankere vil fortelle deg at å faste i noen dager faller de pounds raskt og krymper magen. Du kan slippe pounds hvis du faster, men noe av det vekt er muskel og det meste av det er vann. Du trenger å spise proteinrik mat, som magert kjøtt, egg, lowfat eller fettfri melk, eller belgfrukter (bønner og erter), eller vil du være tynn og slapp, ikke tynn og velformet.
< li> Du kan spise alt som er fett gratis:
Fat-fri mat ikke er kalori-fri mat; sjekk Ernæring Fakta panel på maten etiketten. Mange har like mange kalorier som de originale versjonene, og noen har enda mer
Du har kanskje hørt denne myten når det gjelder til epler, grapefrukt og andre frukter. Dessverre det er som å komme tilbake fra en tur før du dro. Kroppen forbrenner kalorier som den fordøyer og forbrenner mat, men det er bare om lag 10 prosent av kaloriene du trenger hver dag.
Tidligere:IBS Cookbook For Dummies Cheat Sheet
