Ti regler for sunn Eating
Hvis målet ditt i år er å gå ned i vekt, disse reglene for å spise sunt er for deg. Å spise lav-cal er definitivt en sunn vane. Men det er mer til gode levevilkår enn bare å telle kalorier. Næringsstoffene i maten du spiser kan gjøre eller ødelegge din innsats for å leve sunt
Spis minst tre porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag. De fleste mennesker ikke spiser nok grønnsaker - spesielt den grønne-grønn og dyp-oransje seg. En halv kopp mest kokte grønnsaker, en kopp salat, eller en frukt som regnes som en porsjon
Du får rikelig med vitamin E , vitamin B6, magnesium, sink, kobber, mangan, kalium og i hele korn. Disse næringsstoffene bidrar til å beskytte mot hjertesykdom, tykktarmsbetennelse, kreft og diabetes. Hele korn er den beste kilden til fiber
Spis minst fire porsjoner med bønner, linser eller erter hver uke. Som de fleste grønnsaker, bønner, linser og erter er gode kilder til fiber og fytokjemikalier
(plantenæringsstoffer) som bidrar til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes. Men i motsetning til andre grønnsaker, de har nok protein til å erstatte en porsjon kjøtt, fjærfe eller fisk
Spise tre måltider daglig, sammen med to eller tre snacks, er best. Du trenger vanligvis å spise hver tredje til fjerde time. Forskning har vist at personer som snack er ofte mindre sannsynlig for seg enn de som begrenser deres spisevaner. Når du snack, sørg for at snacks ha karbohydrater, protein og fett
Etter en natts faste, trenger kroppen din drivstoff til å flytte. Ellers metabolisme bremser, noe som reduserer hvor mange kalorier du forbrenner. Mange studier har vist at barn som hopper over frokosten har konsentrasjonsvansker i løpet av dagen. Det er sant for voksne også. Og her er en annen god grunn til ikke å gå glipp av frokost: The National Weight Control Registry på mer enn 3.000 vellykkede vekt tapere spise frokost på de fleste dagene i uken
mange brus pakke en dose koffein med mye sukker og kalorier uten å bidra næringsstoffer. Sukkerfrie versjoner ikke legge tomme kalorier, minst, men når brus erstatte fettfri melk i kosten, du går glipp av en av de beste kildene til kalsium og du kan få.
studier viser at når du tror du er sulten, ofte du faktisk tørst, fordi dehydrering er en viktig medvirkende faktor til utmattelse, noe som fører noen mennesker til å søke mat til energi. Regelen er 1 liter (ca 4 kopper) per 1000 kalorier. Som oversetter til ca åtte 8-unse glass om dagen for folk som spiser ca 2000 kalorier
Begrens koffein til to porsjoner eller mindre om dagen. Det er to kopper kaffe eller te eller andre koffeinholdige drikke. Koffein hastigheter opp pulsen og kan gjøre deg nervøs og engstelig. Det kan også bidra til dehydrering på grunn av sin vanndrivende effekt, noe som fører til at kroppen mister vann
Bearbeidet og tilberedt mat - ikke saltshaker - er den største kilden til salt og natrium i folks dietter. For å holde kroppen knirkefritt, trenger du bare ca 500 milligram natrium per dag. Det er omtrent det beløpet i 1/4 ts salt
Mettet fett inneholder like mange kalorier som andre typer fett, men det øker blod din kolesterolnivå og øker risikoen for hjertesykdom. Animalske produkter og tropiske oljer inneholder hovedsakelig mettet fett.
Tidligere:Ti Slanking Myter Debunked
Neste:Er grønn te sunt?
