Telle kalorier for Weight Loss
For å gå ned i vekt, må du redusere det totale kaloriinntaket, som betyr å telle kalorier du får i deg og redusere dem. Å spise 500 kalorier mindre per dag vil fremme tap av 1 pund per uke. Bruk tipsene i følgende liste for å hjelpe deg å miste vekt
Sjekk ut kaloriene i vanlige matvarer som du spiser hver uke for å finne ut hvor du kan gjøre en endring eller redusere porsjonsstørrelser.
< li> Inkluder fiber i kosten. Fiber (finnes i frukt, grønnsaker, bønner, linser, og mat laget med hele korn) gir denseness uten kalorier, som betyr at du faktisk kan spise litt mer uten upping kaloriinntaket. Shoot for 3 gram fiber eller mer per porsjon.
Legg til en til to porsjoner grønnsaker til kosthold daglig. Ha gulrøtter tilgjengelig til å bite på, skjære et eple, eller spise en banan. Du vil bli overrasket over hvor enkelt dette er å gjøre hvis du har tenkt på det.
Drikk minst seks til åtte 8-unse glass vann hver dag
. analysere spise atferd for å se om noen av dem er muligens sabotere din vekt-tap innsats. Hoppe over måltider, unngå matvaregrupper, og spise når du er stresset eller lei alle kan hindre vekttap.
Få støtte. Hvis du trenger å gå ned i vekt, finne en profesjonell til å hjelpe deg å gjøre det. Snakk med legen din om å konsultere en registrert kostholdsekspert (RD) eller sertifisert personlig trener (CPT).
