Calorie Counter For Dummies Cheat Sheet
Det er ikke en perfekt diett, men du kan telle kalorier mot et balansert kosthold ganske enkelt. Et balansert kosthold er en som sørger for at du spiser tilstrekkelig karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Å ha et balansert kosthold betyr også at du tar i den nøyaktige mengden kalorier kroppen din trenger for å fungere og opprettholde en sunn vekt, noe som betyr balansering spise og trene.
For å oppnå en balansert diett, holde følgende punkter i sinn.
en måte å holde spise en balansert diett på daglig basis, er å velge en rekke matvarer. V
ariety
i dette tilfellet betyr å velge ulike typer matvarer innen hver matvaregruppe. Så selv om du elsker bananer, blande ting opp og spise et eple, en plomme, noen melon, eller bær hver uke. Hei, gå gale: Prøv en kiwi eller mango gang i blant også
Frukt og grønnsaker er ernæringsmessige kraftstasjoner, og de spiller en viktig rolle i et balansert kosthold. Når du er på farten, ta med frukt til jobb eller skole med deg for å bidra til å balansere ut høyere fett, høyere kalori valgene du kan gjøre på andre tidspunkter. Å spise frukt og grønnsaker også legger fiber til kosthold, og fiber bidrar til å kontrollere sult, hjelpe til vektkontroll.
Spis minst to porsjoner frukt daglig, gradvis økende dette beløpet til tre eller fire.
< li> Tren regelmessig.
Inkludert fysisk aktivitet (også kjent som trening) med et balansert kosthold er en fin måte å stimulere vekttap og bedre generell helse og velvære.
Når du er uthvilt, er du i stand til å gjøre fornuftige beslutninger. Du kan sende opp den 460-kalori søtpotet gryte i favør av 60-kalori dampede grønnsaker. Et annet pluss er å få tilstrekkelig søvn hjelper til med vektkontroll.
Calorie-telling tips for Spise ute
Spise ute kan være en hyggelig opplevelse, men det kan også være en høy-kalori en. Selv om du teller kalorier, skjønt, kan du nyte din matopplevelse uten bekymring for å spise for mange kalorier eller ofre helsen litt planlegging med fremover.
Bruk tipsene i følgende liste for å spare kalorier neste gang du spiser ute:
Be om dressinger eller sauser på siden, eller hoppe over mayo.Include så mange vegetabilsk pålegg som mulig på yoursandwich, i omelett, eller på din pizza.Consider en forrett eller siderett som en entr é e, ellervelg den vanlige, små, eller kid-sized del. (Hopp anythingthat ’ s ekstra store eller forstørret.) Hopp smør på frokost elementer som vafler eller pancakesand bruke mindre mengder syrup.Choose nonfat eller halvtykke melk og kaffe drikker (plukke smallor "høy" størrelse for sistnevnte). Nyt egg med toast, men hoppe ekstra kjøtt item.Select grillet eller ovn-stekt elementer og hoppe over den dype-friedfoods.Skip ekstra ost på noe whatsoever.Drink mer vann med meals.Choose pasta med marinara eller olivenolje – basert saucesrather enn krem eller Alfredo-type ones.Review drikke størrelser og kalorier. Du kan rack opp severalhundred kalorier om dagen i flytende hvis du skjønner ’ t overvåke yourintake.Consider splitting en vare med en venn og bestiller en sidesalad til avrunder måltidet (med mindre selvfølgelig du ’ resplitting dessert) .Viser ut for salater; de aren ’ t alltid lav-caloriechoice.If du nå spise ute hver dag, vurdere å kutte ned til å spise mer enn tre måltider per uke borte fra hjemmet (ikke medregnet matpakker). Ideelt sett bør du begrense spise ute til to eller færre ganger i uken.
telle kalorier for vekttap
For å gå ned i vekt, må du redusere ditt totale kaloriinntak, noe som betyr å telle kalorier du får i deg og redusere dem. Å spise 500 kalorier mindre per dag vil fremme tap av 1 pund per uke. Bruk tipsene i følgende liste for å hjelpe deg å miste vekt
< li> Inkluder fiber i kosten. Fiber (finnes i frukt, grønnsaker, bønner, linser, og mat laget med hele korn) gir denseness uten kalorier, som betyr at du faktisk kan spise litt mer uten upping kaloriinntaket. Shoot for 3 gram fiber eller mer per porsjon.
