Planlegging Rask og enkel Dairy
Planlegger måltidene dine på forhånd kan bidra til å gjøre overgangen til et meieri-fri livsstil som mye enklere. Når du planlegge menyer, se etter måter å legge meieri-fri variasjoner i smak, tekstur, farge og mat temperatur (varmt og kaldt) til hvert måltid. Variety legger interesse og bidrar til å sikre at dine måltider inkludere en rekke verdifulle næringsstoffer.
Prøvene i følgende liste varierer i kalori-innhold, men de er alle lav til moderat i kalorier. Miks og match disse enkle måltid ideer for å lage din egen sunne melkefrie menyer:
Two hele korn vafler med ren lønnesirup, en scoop av vanilje soya yoghurt, og en håndfull skiver jordbær
en liten grønn salat med vinaigrette dressing, en skive quiche, og en liten hel-korn roll med trans-fett-fri, meieri-fri margarin
en liten grønn salat med vinaigrette dressing, vegetabilsk lasagne, en tykk skive italiensk brød med hvitløk spredt, og en liten skål med nondairy iskrem
Shredded Wheat med ris melk (vanlig eller vanilje-flavored), to skiver av hel-korn toast med trans-fett-fri, meieri-fri margarin og gelé, og et lite glass appelsinjuice
En bolle med potet og purre suppe, flere gulrot og paprika pinner med hummus dip, og flere hel-korn crackere
en kopp suppe, plate av hel-hvete spaghetti med marinara saus og nondairy parmesan, en skive grovt brød med trans-fett-fri, meieri-fri margarin, og et fat med nondairy is krem
yoghurt parfait laget med lag av vanilje soya yoghurt, friske bær, og granola
To skiver nondairy ost (eller cheese) pizza og vannmelon biter (i sesong)
en panini fylt med nondairy ost og sauterte grønnsaker, en scoop av nondairy cole slaw, og en kopp meieri-fri sjokolade pudding
en frokost burrito laget med en hel-hvetemel tortilla pakket rundt en eggerøre, svarte bønner, kokt potet biter, avokado skiver og salsa, og en kopp fruktsalat på siden
en nondairy ost og spinat quesadilla, en liten grønn salat, og en del av in- sesong frisk frukt
En svart bønne burrito, dampet brokkoli og melon skiver (i sesongen)
En bolle med varmt havremel med brunt sukker, kanel og mandel melk (vanlig eller vanilje-flavored), og et lite glass appelsin-ananasjuice
en meieri-fri ostesmørbrød, en kopp med tomatsuppe, og epleskiver
en liten grønn salat, reker paella, og en bit av banan brød
To hele korn pannekaker med ren lønnesirup og et stykke fersk cantaloupe (i sesongen)
en stor bolle med marinert tre-bønne salat, to skiver av hel-korn toast med trans-fett-fri, meieri-fri margarin, og et glass usøtet iste
Vegetabilsk curry med kokt ris, dampet bok choy eller kinakål, og et fat med nondairy rispudding
To skiver av fransk toast med ren lønnesirup, fersk oransje stykker, og en kopp kaffe eller te
en lunsjen store tallerken nachos og en kopp i sesongen frisk frukt biter
en bolle med chili, en firkant av cornbread, brokkolibuketter og gulrot skiver med nondairy Ranch-stil dip, og en frossen frukt bar
Tidligere:Eksperimentering med noen flotte Dairy
Neste:Leve Dairy
