Hjem >> ernæring >> Slik finner du ut ditt kalori Needs

Slik finner du ut ditt kalori Needs

Determining kroppens totale matinn energibehov tar litt matematikk - så ta en kalkulator. Denne metoden for å bestemme kalori behov er enklere og nesten like nøyaktig som sjekker inn et forskningslaboratorium og sende deg til vitenskapelig gransking av en hvit-belagt nerd med en utklippstavle og en stoppeklokke.

  • Beregn dine grunnleggende energibehov.
    Multipliser din nåværende vekt (i pounds) med 10 hvis du er en kvinne eller 11 hvis du er en mann. Eller bruke formelen i tabellen nedenfor, hvilke faktorer i din alder i tillegg til sex
    . For eksempel: Sue er en 45 år gammel kvinne som veier 155 pounds. Hun regner henne BMR slik:
    155 pounds ÷ 2,2 = 70,45 kilo
    70.45 kg x 8,7 = 612.92 kalorier
    612.92 kalorier + 829 kalorier = 1,441.92 kalorier
    Så Sue BMR - eller antall kalorier at kroppen hennes behov i hvile til funksjon - er omtrent 1442 kalorier
    Hvis du regne Sue BMR ved å bruke snarveien metoden, hennes behov er i ferd med 1550 (155 pounds x 10 = 1550) -. litt høyere enn full beregningen , men fortsatt i samme ballpark.
    Hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag for Basic energibehov Age
    Bruk denne ligningen til å beregne din BMR
    < b> *
    menn
    18-30 [15.3 x vekt (i kilo)] + 67930-60 [11.6 x vekt (i kilo)] + 879Older enn 60 [13,5 x vekt (i kilo) ] + 487 *
    kvinner
    18-30 [14.7 x vekt (i kilo)] + 49630-60 [8,7 x vekt (i kilo)] + 829Older enn 60 [10,5 x vekt (i kilo)] + 596
  • Finn din aktivitet faktor verdi.
    Hvor aktiv er du? Finn beskrivelsen i tabellen nedenfor som passer best til din livsstil. Hvis du har en kontorjobb, men passer i en dose på daglig mosjon (minst 30 minutter), anser deg selv i lys eller moderat kategori.
    Hvor aktiv er du? Hvis Gjennom Mesteparten av dagen din, dine aktiviteter Inkluder
    ditt aktivitetsnivå Er
    Din aktivitet Factor Er
    sittende eller stående; kjøring; maleri; gjøre laboratoriearbeid, sy, stryke, eller matlaging; spille kort eller et musikkinstrument, sove eller ligge; lesning; typingVery light0.2Doing garasje, elektro, snekring, eller restaurant arbeid, hus-rengjøring; omsorg for barn; spille golf; seiling; lightexercise, som gåing, for ikke mer enn to milesLight0.3Heavy hagearbeid eller husarbeid, sykling, spille tennis, ski, eller dans; svært lite sittingModerate0.4Heavy manuelt arbeid som anleggsarbeid eller graving, spille idretter som basketball, fotball, eller soccer, climbingHeavy0.5
  • Multipliser dine grunnleggende energibehovet av aktiviteten faktor verdien du bestemt i trinn
    hjelp Sue som et eksempel, hun multipliserer henne BMR for 1442 med 0,3 fordi hennes aktivitetsnivå er lys - kjører rundt etter hennes barn, å ta vare på huset, og passer i en 2-mile morgentur med hennes naboer annenhver dag. Sue trenger 432,6 kalorier for hennes aktivitetsnivå.
    1,442 x 0,3 = 432,6 kalorier
  • Bestem antall kalorier som du trenger for fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer.
    Spise maten faktisk brenner kalorier . Fordøye mat og absorbere næringsstoffer bruker omtrent 10 prosent av det daglige energibehov. . Legg sammen din BMR og aktivitets kalorier og deretter multiplisere det totale med 10 prosent
    beregning for Sues kalori behov for fordøyelsen og opptaket ser slik ut:
    1,442 kalorier + 432,6 kalorier = 1874,6 x 10% = 187,5 kalorier < . .no>
  • totalt kalori behov
    Legg sammen din BMR, aktivitet og fordøyelse /absorpsjon kalori behov for å få det totale kaloribehov - det vil si hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende . vekt
    å opprettholde sin nåværende vekt på 155 pounds, beregner Sue hennes totale kalori behov som dette:
    1,442 kalorier + 432,6 kalorier + 187,5 kalorier = 2062 kalorier totalt
    bilder