Slik finner du ut ditt kalori Needs
Determining kroppens totale matinn energibehov tar litt matematikk - så ta en kalkulator. Denne metoden for å bestemme kalori behov er enklere og nesten like nøyaktig som sjekker inn et forskningslaboratorium og sende deg til vitenskapelig gransking av en hvit-belagt nerd med en utklippstavle og en stoppeklokke.
Multipliser din nåværende vekt (i pounds) med 10 hvis du er en kvinne eller 11 hvis du er en mann. Eller bruke formelen i tabellen nedenfor, hvilke faktorer i din alder i tillegg til sex
. For eksempel: Sue er en 45 år gammel kvinne som veier 155 pounds. Hun regner henne BMR slik:
155 pounds ÷ 2,2 = 70,45 kilo
70.45 kg x 8,7 = 612.92 kalorier
612.92 kalorier + 829 kalorier = 1,441.92 kalorier
Så Sue BMR - eller antall kalorier at kroppen hennes behov i hvile til funksjon - er omtrent 1442 kalorier
Hvis du regne Sue BMR ved å bruke snarveien metoden, hennes behov er i ferd med 1550 (155 pounds x 10 = 1550) -. litt høyere enn full beregningen , men fortsatt i samme ballpark.
Hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag for Basic energibehov
< b> *
menn
18-30 [15.3 x vekt (i kilo)] + 67930-60 [11.6 x vekt (i kilo)] + 879Older enn 60 [13,5 x vekt (i kilo) ] + 487 *
kvinner
18-30 [14.7 x vekt (i kilo)] + 49630-60 [8,7 x vekt (i kilo)] + 829Older enn 60 [10,5 x vekt (i kilo)] + 596
Hvor aktiv er du? Finn beskrivelsen i tabellen nedenfor som passer best til din livsstil. Hvis du har en kontorjobb, men passer i en dose på daglig mosjon (minst 30 minutter), anser deg selv i lys eller moderat kategori.
Hvor aktiv er du?
sittende eller stående; kjøring; maleri; gjøre laboratoriearbeid, sy, stryke, eller matlaging; spille kort eller et musikkinstrument, sove eller ligge; lesning; typingVery light0.2Doing garasje, elektro, snekring, eller restaurant arbeid, hus-rengjøring; omsorg for barn; spille golf; seiling; lightexercise, som gåing, for ikke mer enn to milesLight0.3Heavy hagearbeid eller husarbeid, sykling, spille tennis, ski, eller dans; svært lite sittingModerate0.4Heavy manuelt arbeid som anleggsarbeid eller graving, spille idretter som basketball, fotball, eller soccer, climbingHeavy0.5
hjelp Sue som et eksempel, hun multipliserer henne BMR for 1442 med 0,3 fordi hennes aktivitetsnivå er lys - kjører rundt etter hennes barn, å ta vare på huset, og passer i en 2-mile morgentur med hennes naboer annenhver dag. Sue trenger 432,6 kalorier for hennes aktivitetsnivå.
1,442 x 0,3 = 432,6 kalorier
Spise maten faktisk brenner kalorier . Fordøye mat og absorbere næringsstoffer bruker omtrent 10 prosent av det daglige energibehov. . Legg sammen din BMR og aktivitets kalorier og deretter multiplisere det totale med 10 prosent
beregning for Sues kalori behov for fordøyelsen og opptaket ser slik ut:
1,442 kalorier + 432,6 kalorier = 1874,6 x 10% = 187,5 kalorier < . .no>
Legg sammen din BMR, aktivitet og fordøyelse /absorpsjon kalori behov for å få det totale kaloribehov - det vil si hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende . vekt
å opprettholde sin nåværende vekt på 155 pounds, beregner Sue hennes totale kalori behov som dette:
1,442 kalorier + 432,6 kalorier + 187,5 kalorier = 2062 kalorier totalt
bilder
Tidligere:Hvordan man skal beregne porsjonsstørrelser for en Low
Neste:Hvordan man skal beregne kalori behov for slanking Athletes