Justere favoritt oppskrifter for å følge glykemisk indeks Diet
En av de enkleste trinnene i å vedta en lav glykemisk livsstil er å se på mat og oppskrifter du allerede liker å lage mat og spise. Du kan oppleve at noen er naturlig lav glykemisk og trenger ikke noen endringer; andre kan trenge litt tweaking for å passe din nye livsstil. Bruk følgende tips for å hjelpe deg å gjøre en høy glykemisk favoritt i en lav glykemisk måltid:
For eksempel, hvis din favoritt røre. -fry oppskriften krever jasmin ris, kan du lett endre det til brun ris med liten effekt på den totale oppskriften.
for eksempel, hvis din favoritt lapskaus samtaler for hvite poteter, som er høy glykemisk, kan du enkelt ta dem, men bruke en mindre mengde og øke mengden av andre lav glykemisk grønnsaker i fatet.
stedet for å spise en tallerken utelukkende består av pasta, legge til noen lav-glykemisk grønnsaker som brokkoli eller paprika, og /eller legge litt protein som kylling eller laks. Gjør du det reduserer mengden pasta du spiser for å minske din glykemisk belastning for at måltid.
