Hjem >> ernæring >> Vitamin D For Dummies Cheat Sheet

Vitamin D For Dummies Cheat Sheet

Selv som forskere fortsetter å oppdage hvordan vitamin D kan beskytte din helse, mye feilinformasjon fortsatt omgir denne fantastiske vitamin. Her er noen av de viktigste punktene du trenger å vite for å forstå rollen av vitamin D i din helse.

  • Du kan lage vitamin D i huden din når du er utsatt for UVB-lys fra solen.

  • Folk som ikke får nok sol eksponering trenger vitamin D i kostholdet.
  • Om du får vitamin D fra solen, kosthold eller kosttilskudd, blir kroppen vitamin D inn i et hormon som kalles 1,25 dihydroksyvitamin D (eller kalsitriol). Dette er den formen for vitamin D som direkte påvirker helsen din.
  • Mange mennesker ikke får nok UVB-lys til å lage vitamin D i huden.
  • Det er vanskelig å få nok vitamin D fra mat alene.
  • du kan finne ut om du har nok vitamin D i systemet ditt ved å få en blodprøve for en form for vitamin D kalles 25-hydroksyvitamin D.

  • vitamin D-tilskudd er tryggere enn folk pleide å tenke.
  • anbefalingene for vitamin D-inntak ble satt til å hjelpe deg med å beskytte dine bein.
  • Morsmelk vanligvis ikke gir nok vitamin D til spedbarn.
  • vitamin D kan være viktig for mer enn bare bein helse. Nye bevis tyder på det kan styrke immunforsvaret, forebygge kreft, og stoppe andre kroniske sykdommer.
  • De foreslåtte nye roller for vitamin D og helse er fortsatt under utprøving.

    Hva er fordelene med vitamin D?

    Ny informasjon om vitamin D's rolle i helse blir publisert nesten daglig. Her er de viktigste funksjonene til vitamin D, fordelt på de som er fast etablert, de som det er økende bevis, og de som er foreslått, men ennå ikke bekreftet.

    Det er godt etablert at vitamin D

  • Forenkler opptak av kalsium fra kostholdet ditt; viktig for friske bein
  • Hindrer osteoporose, osteomalasi, og rakitt

    Det er økende bevis for at vitamin D kan

  • Bidra til en normal sunt immunsystem
  • Unngå autoimmune sykdommer
  • beskytte kroppen mot kreft, spesielt brystkreft, tykktarms, og prostata cancer

    Vitamin D viser løfte om at det kan

  • Beskytt hjertet mot hjerteinfarkt og hjertesvikt
  • Unngå både type 1 og type 2 diabetes
  • forhindre astma
  • forhindre Alzheimers sykdom
  • forhindre Parkinsons sykdom

    Anbefalinger for vitamin D-inntak

    Ny anbefalinger for vitamin D ble utgitt av et ekspertpanel i 2010. Disse anbefalingene for daglig inntak av vitamin D er basert på dagens litteratur om vitamin D og er satt til å beskytte helsen til ryggmargen. De er basert på antagelsen om at du får ingen vitamin D fra soleksponering.
    2010 Anbefalinger for inntak av vitamin D Age
    RDA eller AI *
    UL **
    fødsel til 6 months400 IE *** 1000 IU7 – 12 months400 IU1500 IU1 – 3 years600 IU2500 IU4 – 8 years600 IU3000 IU9 – 70 years600 IU4000 IUMore enn 70 years800 IU4000 IE

    * RDA = anbefalt daglig inntak; AI = tilstrekkelig inntak
    ** UL = øvre trygg grense for daglig inntak
    *** IE = International Units

    Noen mennesker tror at du kan trenge enda mer vitamin D enn disse anbefalingene; derimot, er det vitenskapelige bevis som støtter disse påstandene mangler. Likevel, så lenge du holder deg under den anbefalte øvre trygge inntaksgrense, kan du velge å ta mer vitamin D.

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com