Vitaminer For Dummies Cheat Sheet

Fordi kroppen din trenger et sunt daglig dose av vitaminer og mineraler får inn et supplement full rutine, er konsistens nøkkelen til suksess med kosttilskudd. Selv om hver enkelt persons behov er forskjellige, følgende liste over daglige kosttilskudd er gunstig for nesten alle:

Komplett multivitamin og mineraltilskudd med hele matvarer og urter
å sørge for at alle helse baser er dekket

Vitamin C for å beskytte cellemembraner fra giftig avfall

Vitamin E og selen for å beskytte celler og vev fra skade

Kalsium å holde bein og tenner sterk

Magnesium å roe deg og hjelpe deg med de-stress

Ginkgo (hvis du er over 45) for å beskytte dine øyne, ører og minne

Milk thistle (hvis du regelmessig bruker alkohol eller legemidler som aspirin) til fordel for helsen til leveren

sibirsk ginseng hvis du er under stress eller er aktive og ønsker å øke utholdenhet

Hawthorn å beskytte ditt hjerte og kardiovaskulære systemet

Saw Palmetto (hvis du er en mann og over 50) for å beskytte helse av prostatakjertelen

fytoøstrogener (for kvinner) fra rødkløver, soya, eller kudzu root for å beskytte dine bein og hjerte og sikre en enkel overgangsalder

hele Mat Kilder av vanlige kosttilskudd

Den beste måten å få det meste av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du trenger gjennom kosten. Som du velger å spise sunn mat, vil du snart se og føle fordelene - som økt energi, klarere tenkning, og penere hud. For å få kosttilskudd du trenger, se etter disse matkilder:
Supplement
Naturlige kilder
CalciumYogurt, brokkoli, grønne blader, sesam seedsFolic acidBrown ris, grønne blader, laks, hel grainsIronLeafy greener, nøtter, frø, rosiner, lever, beefMagnesiumGrains, belgfrukter, grønnsaker, nøtter, frø, seafoodPotassiumFruits og grønnsaker, hele korn, nøtter og seedsSeleniumYeast, hvete bakterie, ris og andre hele grainsZincOysters, kjøtt, egg, hele korn, gresskar seedsVitamin A og beta-caroteneYellow og oransje frukt og grønnsaker, egg yolkVitamin BWhole korn, grønnsaker, ernærings yeastVitamin CCitrus, paprika, tomater, strawberriesVitamin EVegetable oljer, nøtter, frø, hele korn, mørkegrønne leafyvegetables
lettelser vanlige plager med kosttilskudd

Kosttilskudd spiller en viktig rolle i å støtte mange av kroppens funksjoner og gir store fordeler for å øke energi, lettelser vanlige symptomer, og redusere effektene av stress. Ta en titt på tabellen nedenfor for å se hva vitaminer og mineraler kan bidra til å lindre noen vanlige vilkår:
Forhold
Kosttilskudd
Leddgikt painMultivitamin, vitamin C, vitamin E, selen, glukosamin , ingefær, turmericBack painVitamin C, glukosamin, kalsium, magnesium, St. John ’ swort, gingerColdsZinc, vitamin C, vitamin A, solhatt, ryllik, peppermynte, elderConstipationVitamin C, psyllium frø, cascara Sagrada, flaxseedFatigueMultivitamin og mineraltilskudd, folsyre, Siberianginseng, ginseng rot, lakris rot, vitamin B-12Hay feverVitamin C, quercitin, brennesle, øyentrøst, reishiInsomniaMelatonin, magnesium, 5-HTP, vendelrot, kava, CaliforniapoppyPoor memoryVitamin B-12, lecitin, folsyre, ginkgoObesityChromium, magnesium, vitamin C , vitamin E, vitamin B-6OsteoporosisCalcium, vitamin D, magnesium, bor, rødkløver, brennesle, horsetailParasitesAcidophilus, svart valnøtt, hvitløk, multivitamin og mineralsupplement, grapefruktkjerneekstrakt, artemesia (burot) Premenstruelt syndromeCalcium, magnesium, Vitex, motherwort, kveld Primrose olje, dandelionSore throatZinc, vitamin C, solhatt, sageSprains og strainsVitamin C, glukosamin, magnesium, St. John ’ s wortoilStressB vitaminer, vitamin C, vitamin E, kalsium, magnesium, Siberianginseng, California valmue
naturlig erstatter for medisinering

Selv om ingen urtemedisin er trygt under hvert betingelse for hver person, naturmidler blir stadig mer populære fordi de er ansett som tryggere enn legemidler. Ta en titt på noen av de naturlige erstatter du kan bruke for reseptbelagte og over-the-counter medisiner:
Medisinering
Substitute
Allergi medicationQuercitin, vitamin C, nettleAntibioticVitamin C, solhatt, goldenseal, bropilusAntidepressantSt. John ’ s wort, vitamin B-6, 5-HTP, tyrosineAnxiety relieverB-vitamin kompleks, kalsium, magnesium, kava, CaliforniapoppyArthritis reliefGlucosamine, chondroitin sulfate, gurkemeie, ingefær, eveningprimrose olje, omega-3 fatty acidsHigh cholesterolNiacin, vitamin C, hvitløk , shiitake, fenugreekDaytime kaldt medicationVitamin C, vitamin A, sink pastiller, solhatt, elderIndigestionAcidophilus, gentian rot, artisjokk blad digestiveenzymesSleep aidMelatonin, magnesium, 5-HTP, vendelrot, California valmue
* Se din lege eller annet helsepersonell utøveren om vedvarende, alvorlige forhold.

Tidligere:Naturlig erstatter for Medication

Neste:Endre matlaging metoder for å redusere Inflammation

Dette overraskende tillegget kan påvirke metabolismen din,
Ny studie foreslår I årevis har vi vært klar over en sammenheng mellom søvn og fedme. Nå, det er økende bevis for at du tar et supplement av søvnhormonet, melatonin, kan ikke bare hjelpe deg med å få

Denne ene diettendringen kan redusere migrene,
Ny studie sier Selv om medisiner kan bidra til å forhindre og behandle migrene til en viss grad, en ny studie i BMJ foreslår å supplere denne tilnærmingen med diettendringer kan gjøre en stor forsk

De er i hver seng:7 tips mot midd
I denne artikkelen: Hva er sengemider? Hvorfor føles midd så behagelig i sengen? Er sengemider farlige? Hvordan merker jeg det er jeg allergisk mot sengemider? Hva kan jeg gjøre med sengemide

Hva er passiv aggressiv personlighetsforstyrrelse?
Personer med en passiv aggressiv personlighetsforstyrrelse kan utvikle en irritabel holdning til sine nærmeste. Noen med passiv aggressiv personlighetsforstyrrelse (PAPD) kan se ut til å gå sammen