Hvordan velge de beste kildene til Calcium

Mange av de beste kildene til kalsium er også gode kilder til vitamin D, spesielt meieriprodukter som melk, yoghurt og ost. Andre gode kilder er beriket korn, tofu behandlet med kalsium, beriket Farina, mandler, tørkede bønner og soyabønner.
Tabell viser de beste kildene til kalsium for å inkludere i kostholdet ditt
. Beste kildene til kalsium Mat
milligram kalsium
en kopp vanlig, fettfattig yogurt4151 /4 kopp nonfat tørr milk3773 oz. boks sardiner med bones3721 oz. kalsium-forsterkede frokostblanding med 1/2 kopp milk3501 kopp frukt-flavored, lav-fett yogurt3451 /4 kopp revet parmesan cheese3381 kopp skummet milk3022 kalsium-befestet waffles3008 oz. appelsin eller grapefrukt juice3001 oz. Swiss cheese272

Forskning viser at de fleste kvinner bruker mindre kalsium enn anbefalt. Dette er sannsynligvis fordi kvinner vise kalsium-rik meieriprodukter som fetende. Uansett, er kvinner som ikke liker kalsium-rik mat anbefales å ta kosttilskudd

Ett tips om å ta kalsiumtilskudd -. Du ikke absorbere kalsium effektivt hvis du tar et supplement med hele kravet om gangen , så i stedet for å ta en stor mengde på en gang, er anbefalingen å ta 500 mg kalsium to ganger daglig
ta kalsiumtilskudd med et måltid.; det er lettere å huske på den måten. Enda viktigere, syren utgitt i respons til mat bryter kalsiumtabletter ned til en form som gjør dem lettere absorbert. Også spise mat med supplement gir mindre bivirkninger, som oppblåsthet og gass. Ta kombinert kalsium og vitamin D for å sørge for at du dra nytte av begge.
Vegetarianere kan ha problemer med å møte dagsbehovet for vitamin D og kalsium hvis de unngå melkeprodukter. Vurdere disse forslagene for vegetarianere: