Viktigheten av vitamin D-nivåer på alder 70 og Beyond

Unngå fall og brudd som en eldre person

Osteoporose er benskjørhet som rammer et stort antall av de eldre. Men folk glemmer at svake bein er bare halve historien - eldre mennesker ofte bryte et bein etter at de faller. Bedre balanse og muskelstyrke er svært viktig for å forebygge fall og brudd.

Om lag tre prosent av alle fall resultere i brudd, inkludert brudd i bekkenet, hoften, femur (låret), ryggvirvlene, de humerus (overarm), hånden, underarmen, leggen og ankelen. Fall er en konsekvens av noen eller alle av følgende:

Miljøfarer

Nedsatt mobilitet

Nedsatt syn

Tap av balanse

Bivirkninger av medisiner

Svakhet
En nøkkel til å unngå brudd er å bygge opp bein og vedlikeholde det hele liv. Disse handlingene hjelpe ivareta benhelse:

Ta vitamin D og kalsium i tilstrekkelige mengder til å styrke bein gjennom hele livet

Gjør vektbærende øvelser for å styrke bein

Bor aktiv for å opprettholde balanse og muskelstyrke

Akkurat nå er det viktigste for de eldre å gjøre er å sørge for at de ikke er vitamin D-mangel. Med svært lave vitamin D-nivåer, kroppene våre bare ikke bruke kalsium effektivt.

Bremse muskeltap hos eldre

Tap av muskelmasse, heter sarcopenia, er en velkjent konsekvens av aldring. Det er den muskelen tilsvarende osteoporose, eller tap av bein. Den generelle teorien om utviklingen av sarcopenia er som følger:

Med økende alder, tap av matlyst oppstår

Nedgangen i mat inntak enn nedgangen i fysisk aktivitet, noe som resulterer i. vekttap.

med vekttap, er muskelmasse tapt.

tap av muskelmasse fører til uheldige helsemessige konsekvenser, som faller og redusert fysisk funksjon, og en svekket immunforsvar.

Muskel kvalitet og funksjon nedgang også.

Vitamin D er nødvendig for å holde kalsiumnivå i blodet normal, og dette er viktig for sammentrekning av muskler. Så jo mer vitamin D du har, jo mer sannsynlig er det å ha sterke muskler. Mange epidemiologiske studier har vist at vitamin D-mangel er assosiert med dårlig muskel ytelse. Muskelvev har også blitt funnet å ha reseptorer for vitamin D.

Bedre senior hukommelse og tenkning

Selv om noen studier bekrefter en sammenheng mellom tap av hukommelse og tenkning funksjoner og svært lav vitamin D status, har andre studier ikke bekrefte forholdet, spesielt når de ser på vitamin D-nivåer som er nærmere til det normale. I tillegg er det ikke kjent om å gi mer vitamin D vil gjenopprette kognitiv funksjon hos disse pasientene etter at de har mistet den. Det er heller ikke kjent hvor høyt nivået av vitamin D må være for optimal mental yteevne.
Hvis du er blant de eldre med 70 år bak deg, må du få det daglige inntaket av vitamin D. I tillegg fortsette å gjøre aktiviteter som utfordrer tankene dine. De mentale utfordringene ser ut til å hjelpe.

Tidligere:Dealing med for mye eller for lite Kost Calcium

Neste:Å få nok vitamin D før og under Pregnancy

• 

  Hva er Left Pleural Effusion?

  Personer med venstre pleural effusjon opplever ofte ubehag i brystet. Venstre pleural effusjon er en utvikling av overdreven væske i venstre side av pleurahulen, rommet rundt lungene. Det kan være
• 

  Hva skjer med kroppen din når du spiser en pose potetgull

  Når tanken på en snackmat kommer til tankene, det er en god sjanse for at du umiddelbart tenker på en pose potetgull. De er sprø, sprø, fettete, og å så deilig. Plus, det er veldig enkelt å spise en h
• 

  Gjør multivitaminer deg sunnere?

  .content-repository-content img {object-fit:cover; } Noen eksperter sier at det er på tide å gi opp daglige multivitaminer for å bevare helsen, men andre er uenige. Hva burde du gjøre? Hvis du t
• 

  Intussusception

  Hva er intussusception? Intussusception er et alvorlig problem med tarmen. Det oppstår når en del av tarmen glir inn i en annen seksjon. Dette får tarmen til å brette seg og bli blokkert. Dette fo