Ser vi på den amerikanske regjeringens retningslinjer for Calcium
Den amerikanske regjeringen har gitt retningslinjer for inntak av kalsium - Anbefalt Dietary utgiftsgodtgjørelse (RDA) - basert på aldersgruppen (og kjønn, for de som er i 51-70 aldersgruppen). Fordi kroppen ikke produserer mineraler som kalsium, må du spise mat rik på kalsium for optimal helse.
Som med andre næringsstoffer som du forbruker, ekspertpanel av forskere bestemme akseptabelt nivå av kalsiuminntak for optimal helse. Ekspertpanelet kommer opp med anbefalinger avhengig av din alder og kjønn, samt om du er gravid eller ammende. Du kan lese Food and Nutrition Board full rapport
Tabellen viser kalsium anbefalinger for barn.; jenter og kvinner; og gutter og menn. Du kan enkelt oppfylle disse anbefalingene ved å ta en kalsium tablett to ganger daglig som en voksen og spise en del av noen av de matvarer listet blant de beste kildene til kalsium.
Anbefalt kosten godtgjørelser (RDA) og Øvre Trygge inntak (UL) for Calcium
Opptil seks months200 * 1,0007 til 12 months260 * 1,5001 til 3 years7002,5004 til 8 years10002,5009 til 18 years1,3003,00019 50 years1,0002,50051 til 70 år: WomenMen1,2001,0002,0002,000Older enn 70 years1,2002,000
* Et tilstrekkelig inntak ( AI) verdien ble satt i stedet for en RDA
. menn får osteoporose og lider hoftebrudd akkurat som kvinner. Ved fylte 80, vil om lag 25 prosent av mennene har hatt et hoftebrudd. Spis kalsium og vitamin D-rik mat, men!
