Vitamin D, kalsium og Bone Health i Seniors
Når seniorer i samsvar med deres anbefalte kalsiuminntak og deres vitamin D-nivåer er tilstrekkelig, er beinbrudd risikoen betydelig redusert i forhold til seniorer som ikke får nok kalsium eller har vitamin D-mangel . Selv når vitamin D er tilstrekkelig, er det viktig at eldre får nok kalsium i kosten.
I november 2010, en sakkyndig komité samlet av Institute of Medicine av det amerikanske National Academy of Science lansert sine nye anbefalinger for vitamin D-inntak. Deres anbefalinger for eldre folk er lik dem som er utgitt i april 2010 av International Osteoporosis Foundation (IOF).
Begge disse anbefalingene er basert på en type forskning som kalles randomiserte kliniske studier. I disse studiene følge forskerne to like grupper -. En som får en behandling (som vitamin D) og en som får en placebo eller en pille som ikke er ment å gjøre noe
Verken folket i studien eller forskerne vet hvem som får hva behandlingen til slutten av studien (som kalles en "double blind" studien). . For forskerne å si at en behandling virker, har det å hjelpe folk på behandling betydelig mer enn noen effekt sett i placebogruppen
IOF og Institute of Medicine komiteen enige om flere punkter:
Å gjøre saken for mer vitamin D
Basert på resultatene av randomiserte kliniske studier, både IOF og Institute of Medicine Utvalget anbefalte at folk tar mer vitamin D . Deres funn inkluderer følgende:
IOF følte at 30 ng /ml [75 nmol /L] er riktig målsatt nivå for serum 25-hydroksyvitamin D, men Institute of Medicine komiteen viste at dette anslaget var basert på en feilaktig studie. Som et resultat av Institute of Medicine Utvalget anbefalte 20 ng /ml [50 nmol /L] som målet nivå.
Institute of Medicine komiteen satt sine krav med bakgrunn i at noen får noe vitamin D fra sollys. Det er også viktig å innse at disse kravene er satt for normale, friske mennesker ikke mennesker med bestemte sykdommer. Men Institute of Medicine rapporten gjorde et poeng å forklare at vitamin D dosen kan måtte justeres oppover når folk har problemer med å absorbere fett eller for folk som er overvektige.
Factoring i kalsium i eldre kvinners dietter
Kalsium er ikke så godt absorbert fra tarmen hos eldre kvinner sammenlignet med unge kvinner. Dessuten er det daglige inntaket av kalsium fra hver aldersgruppe av amerikanske kvinner mindre enn den daglige anbefalte inntak, noen ganger med så mye som 500 mg daglig. Dette betyr at eldre kvinner er dobbelt forbannet -. De ikke får nok kalsium i kosten, og de ikke absorbere kalsium de får godt
Mange eldre kvinner ikke liker meieriprodukter fordi de utvikle laktoseintoleranse og melke upsets magen. Av den grunn, leger anbefaler at de fleste kvinner ta et daglig tilskudd på 1000 mg for å nå sine anbefalte nivåer.
Kontroller at du får 1000 mg kalsium. For eksempel inneholder en 1250 mg kalsiumkarbonat tablett bare 500 mg kalsium, så du må ta to daglig. Du bør ta disse tablettene på forskjellige tider av dagen for å sikre at du får mest mulig ut kalsium fra supplement.
Hvis du har problemer med å svelge den store kalsium tablett, kan du få det i en chewable form eller som en væske kalsiumtilskudd.
Basert på siste bevis, kan det være en økt risiko for forkalkning i arteriene og dødelighet med kalsium intakes større enn 1500 mg per dag. Den totale inntaket fra kosttilskudd og kosthold bør ikke overstige dette beløpet.
