Hvor mye sol trenger du for å lage vitamin D?

Hvis du har hørt eller lest om fordelene ved å lage vitamin D fra solen, kan du være klar til å gripe inn håndkleet og gå til nærmeste bassenget eller stranden for et par timer med sol tilbedelse. Ikke så fort. Sjansen er at du trenger å bruke mindre enn 30 minutter i solen for å gi kroppen nok tid til å generere vitamin D du trenger.

Det er mange ulike faktorer du må vurdere når du prøver å maksimere kroppens vitamin D produksjon. Disse hensyn omfatter den tiden av året, din geografiske plassering, høyde, tid på dagen, og din hudtype.

Bestemme din hudtype

Den type hud du har, bestemmer hvor fort du nå en minimal erythemal dose og om du kan produsere vitamin D tilstrekkelig.
terskelen dose av sol som kan gi solbrenthet er kjent som minimal erythemal dose
, eller mED. Hvis soleksponering fortsetter lengre enn MED, oppstår en solbrenthet, med mulighet for langsiktige skader på huden din.

Dr. Thomas Fitzpatrick ved Harvard Medical School opprettet denne kategoriseringen av hudtyper i 1975:

Type 1
hud er ekstremt rettferdig, blek hvit hud. Øyenfargen er vanligvis blå eller hassel, og hårfarge er ofte rødt eller blondt. Disse typer har en rekke fregner; de aldri tan, men bare brenne. Disse menneskene har størst risiko for hudkreft. Gruppen omfatter sanne rødhårede og albinoer.

Type 2
hud er rettferdig, og øyenfarge er blå. Disse menneskene kan sole litt, men vanligvis brenne. Denne gruppen omfatter nordeuropeere og noen skandinaver. Hårfarge er vanligvis brun selv om blondt hår er ikke uvanlig.

Skriv tre
hud er en mørkere nyanse av hvitt. Disse menneskene er følsom for solen og brenne noen ganger. Kan de brunfarge til en lys brun. Denne gruppen omfatter mørkere kaukasiere. Hårfarge er brun, som er øyenfarge.

Skriv fire
hud er en lys brun. Det brenner ikke lett, men i stedet tans til en mellombrun. Denne gruppen er den største og omfatter amerikanske indianere, latinamerikanere, Mediterraneans, og asiater. Disse menneskene har brunt eller svart hår og brune øyne.

Type 5
hud vanligvis ikke er følsom for solen. Denne typen brenner ikke lett, men i stedet tans til et medium eller mørk brun. Denne gruppen inneholder også latinamerikanere, Middle Easterners, og noen afro-amerikanere. De har svart hår og brune øyne.

Type 6
hud er ikke følsom for sol og sjelden brenner. Pigmentering er veldig mørkt. Denne gruppen omfatter afrikanske amerikanere og mørkhudet asiater. Disse menneskene har lavest risiko for hudkreft. Håret er svart og øyne er brune.

Klart, som mørke huden øker, får MED lenger. Mens i Chicago noen med type 1 hud krever bare 16 minutter av solen midt på dagen til å brenne i midten av juni, en person med type 6 hud krever 84 minutter. Men dette betyr også at jo mørkere din hud pigment, jo lengre tid tar det å lage en gitt mengde vitamin D.

Komme rett mengde sol for vitamin D
Ola Engelsen, forsker ved Norsk institutt for luftforskning, har utviklet et nettbasert verktøy som lar deg beregne hvor mye tid du trenger i solen for å få noen dose av vitamin D 3. Denne kalkulatoren kan du legge inn alle faktorer som kan påvirke din UVB eksponering

Disse faktorene omfatter følgende:.

Latitude

Dag av året

Klokkeslett

Hudtype

Ground flate typen

Altitude

tabellen viser vitamin D og mED verdier for mennesker med ulike hudtyper i Indianapolis, Indiana, midt på dagen den 22. juni og 22. desember Disse beregningene er for noen på 39,5 ^{grader N breddegrad (Indianapolis, Indiana) på en klar dag, iført shorts og en t-skjorte (25 prosent hudeksponering).
soleksponering Times nødvendig for å generere 1000 IU av vitamin D inMid av juni og midten av desember hudtype
Tid til 1000 IU (22. juni)
Tid til mED (Lag en solbrenthet)
Tid til 1000 IU (22. desember)
14 min16 min37 min24 min20 min46 min35 min25 min55 min48 min37 min1 hr, 24 min511 min50 min1 hr, 55 min619 min84 min3 hr, 39 minWhen du har fått riktig mengde sol eksponering, må du sette på solkrem og beskytter huden din mot skader.}

Tidligere:Er det en sammenheng mellom vitamin D og Fibromyalgi?

Neste:Hvordan få vitamin D Hvis du har kosttilskudd Restrictions

• Akkurat hvor mye vitamin C trenger du for optimal helse?

  Many fordelene av vitamin C er blitt identifisert siden forbruket av sitrusfrukter først ble anerkjent som den umiddelbart effektiv kur og forebyggende for skjørbuk som så fryktelig plaget den lange a

• Hvor mye vitamin D Har kroppen din trenger?

  Hvis du ønsker å optimalisere vitamin D-nivåer, må du vite hvor mye vitamin D du trenger i kosten for å komme dit. Du kan få vitamin D fra kosten din, og også etter at solen stimulerer huden din til å

• Kalsium og vitamin D, hvor mye trenger det?

  Det er mange kvinner som fortsatt er ukjent med koblingen mellom kalsium mineral, utfyller D og sprø cuboid. Målet med dette tekstlig innhold er å gi dere alle muligheten til evaluering noen virkelig

• Hvor mye vitamin D er for mye?

  Begrensning av vitamin D-inntaket til mindre enn 4000 IE per dag for voksne og mellom 1000 IE til 0 000 år for barn under 0 IE3000 gamle kan bidra til å forhindre overdose av vitamin D. Overdreven in