Hvordan velge den beste vitamin D Supplement
De fleste friske voksne trenger 600 eller 800 IE vitamin D per dag. Det betyr at du kan velge å ta en multivitamin og mineral supplement som har dette beløpet i det, kan du ta en kombinert vitamin D og kalsium supplement, eller du kan ta en egen vitamin D supplement.
Bestemme hvilken form for vitamin D for å ta
Hvis du fokuserer bare på flasker vitamin D-tilskudd hos din lokale stoffet butikken, kan du se flere valg blant som en vitamin. Det er fordi kosttilskudd er nå tilgjengelig i mange forskjellige former og mange forskjellige styrker
De ulike formene for vitamin D er som følger:.
Dette er den formen som er laget i huden av solen eller noen ultrafiolett B (UVB) stråler.
Dette er skjemaet også gjort i visse gjær og sopp fra solen eller UVB stråler, men hva som er i den supplement er kjemisk syntetisert. Det kan være like effektivt som vitamin D 3.
Det er 25-hydroksyvitamin D. dette skjemaet er ikke tilgjengelig som en over-the-counter supplement.
. Dette er et hormon og er regulert av Food and Drug Administration and Health Canada som et rusmiddel. Det er veldig potent, så du ville ikke ønsker å ta det uansett
skjema som du ønsker å ta er en mest som form du gjør i huden din. Vitamin D 3 eller kolekalsiferol. Tillegget er dannet ved å trekke ut 7-dehydrokolesterol fra ull fra sauer. Ekstrakten omfattende renses, oppløst i en væske, og ble behandlet med ultrafiolett lys for å gjøre cholecalciferol. Dette vitamin D 3 renses ytterligere for å gjøre supplement du tar.
Velge en multivitamin, mineral, eller målrettet supplement
Mange velger å ta en multivitamin og mineraltilskudd fordi de få alle eller de fleste av hva de trenger for alle de nødvendige mikronæringsstoffer i en pille. Bare mineralene som er nødvendige i store mengder som kalsium og fosfor er anordnet på nivåer lavere enn de nåværende anbefalingene. (Det ville gjøre pillen for stor.)
Du ønsker å unngå vitamin D i disse formuleringene bare hvis du ønsker å ta mer vitamin D, eller hvis du vil ha en målrettet supplement. Det er mange gode multivitamin og mineraltilskudd. Bare les etiketten og sørg for at uansett hva du velger har minst 75 prosent av de anbefalte nivåene av alle de essensielle næringsstoffer.
Tar mer enn en multivitamin per dag for å få høyere doser av vitamin D kan gi deg en giftig dose av en annen vitamin, er spesielt vitamin A.
Solid pille kosttilskudd holdt sammen med permer. Disse bindemidler er vanligvis proprietære slik at du ikke kan fortelle nøyaktig hva de er. Noen mennesker opplever at enkelte bindemidler opprørt magen. Hvis du prøver et supplement med et bindemiddel som gjør det, kan du prøve et annet merke.
Mange kvinner liker å ta et supplement som kombinerer kalsium og vitamin D for å beskytte sine bein. Disse supplementene leverer vanligvis omtrent halvparten av den daglige behov av kalsium kombinert med halvparten eller mer av vitamin D kravet. Kvinner oppfordres til å ta disse mindre kalsium doser med hvert måltid for å forbedre sin absorpsjon av kalsium. Tabellen viser noen av disse kosttilskudd.
Kombinert kalsium og vitamin D-tilskudd
Citrical400600 $ 7/200 pillsOsCal ekstra D600600 $ 15/120 pillsCaltrate 600 myk chews600200 $ 8/60 chewsNature Laget Kalsium med vitamin D750300 $ 13/220 piller