Får kroppen i form for Wrestling
Komme og holde kroppen i best mulig stand kan hjelpe deg å nå ditt fulle potensial som en bryter. Hvis du ’ re i form og fysisk form, du kan bedre håndtere beveger motstanderen kan prøve på deg i løpet av en kamp. Her er noen grunnleggende aspekter av trenings- og velvære som kan hjelpe deg å holde deg i form under bryting sesong:
Rest: Få masse god kvalitet resten er avgjørende for din suksess på matten. Ta minst én fridag i uken i løpet av sesongen, og få 8 timers søvn hver natt. Praksis og opplæring burde ’ t vare mer enn 150 minutter i løpet av sesongen
Sykdomsforebygging: Nært sjekke huden din hver dag for misfarging, hevelse, områder av ømhet og endringer i teksturen.. Skrubb kroppen din med antibakteriell såpe og vaske praksis utstyret daglig. Aldri dele skjorter, shorts, håndklær, eller hodeplagg med lagkamerater. Impetigo, herpes, og ringorm er bare noen av de hudsykdommer felles for brytere som du kan forebygge ved å følge disse enkle trinnene
Endurance. Alle brytere trenger for å bygge sin utholdenhet hvis de ønsker å være vellykket; med andre ord, må du bygge ditt hjerte ’ s kapasitet for å opprettholde intense nivåer av trening over tid. For å være klar for konkurranse, må du være i stand til å løpe eller sykle en øvelse sykkel kontinuerlig med moderat intensitet i 40 minutter
Styrketrening:. Du og din coach må utvikle opplæringsprogrammer som øker maksimale mengden kraft musklene kan utøve mot motstand. Musklene blir sterkere når du opplever momentan muskuløse feil plakater (det punktet hvor du kan ’ t oppnå noen flere repetisjoner av en øvelse). Poenget med momentan muskuløse feil skulle oppstå på den 11. eller 12. repetisjon av en øvelse i andre og tredje sett av en tre-set /12-repetisjon styrke byggeplan. Noen gode grunnleggende styrke øvelser inkluderer benkpress, skulderpress, triceps extensions, oppreist rader, pull-ups, leg extensions, leg curls og arm krøller
Fleksibilitet. For å bli en smidig bryter med raske føtter, må du øke muligheten for muskler og ledd til å bevege seg gjennom hele spekteret av bevegelse. Du kan utvikle din fleksibilitet ved å gjøre lette dynamisk heve øvelser etterfulgt av tøyningsøvelser før og etter hver trening. Dynamiske heve øvelser inkluderer lunges, turgåing tå innslag, høy kne jogging, lateral jogging, carioca jogging, og arm sirkler. Som for stretching, fokusere på å strekke de viktigste muskelgruppene (hamstrings, quadriceps, hip flexors, korsrygg, skuldre, setemusklene og nakke); holde hver strekk i 15 til 30 sekunder
Ernæring:. Du må forstå hvordan karbohydrater, proteiner og fett påvirker bryting evne og trening under trening, etter trening, og før trening. Mens diettbehov av hver utøver er avhengig av en rekke faktorer, inkludert alder og kjønn, er en god tommelfingerregel å prøve å spise en diett bestående av 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent fett.
Hydration: Omtrent 75 prosent av kroppen er vann. På grunn av vekten klassifikasjoner i bryting, må du sørge for at du får riktig mengde væske før, under og etter trening. Drikk to til tre kopper vann fire timer før trening, 2 kopper to timer før trening, 2 kopper 30 minutter før trening og 1/2 kopp vann hvert 15. minutt under trening. Etter trening, drikke 2 kopper vann for hvert pund tapt under trening
rystelse. En hodeskade er en hjerneskade. Så sørg for å ha en medisinsk faglig sjekk deg ut med en gang etter at du lider noen form for hodeskade. Legen må også klare deg før du kan ta til matten igjen.
