Vann: Den ideelle Paleo
Vann er en viktig ingrediens til en Paleo kosthold. Cave menn hadde en naturlig tilførsel av ren, giftfrie vann, men du må kanskje gå utover springen for en sunn tilførsel.
Kroppen din består av ca 60 prosent vann. Akkurat som kroppen din trenger makronæringsstoffer (som proteiner, karbohydrater og fett) til å fungere, må den også vann. Rent, rent vann er den viktigste av alle næringsstoffer. Du kan leve i flere uker uten å forbruke mat, men du kan ikke gå for mer enn et par dager uten vann.
Riktig inntak av vann er så viktig for din er at mangel på enda en prosent kan presentere tegn av dysfunksjoner i kroppen din. Litt mer dehydrering, og du har eksponentielt mer helserisiko
Du må også vann for å opprettholde de kjemiske balanser i kroppen din, slik som disse viktige funksjoner:.
kroppen reagerer med forskjellige signaler når det er dehydrert eller sulten. Mange ganger, folk lese skiltene galt og gripe inn med mat, medisiner eller prosedyrer som ikke er nødvendige. All kroppen virkelig trengte var litt vann - en annen av de enkle helse våpen som ofte blir oversett fordi det virker så enkelt
Gjenkjenn kroppens tegn for sult og tørst når du bor Paleo
Hjernen gjenkjenner lavt energinivå tilgjengelig for funksjoner i kroppen sin. Sult eller tørst faller innenfor dette signalering. Fordi hjernen signaler er samtidige, folk noen ganger forveksler disse signalene og anta at de trenger mat når de faktisk trenger vann.
En av de største problemene med denne signal forvirring mellom tørst og sult er ikke forstå hvor mye vann du virkelig trenger og mistolking tegn på dehydrering. Nøkkelen er å være i forbindelse med kroppen din og vet når du skal drikke vann.
Den største veisperring venter til du er tørst å drikke. Hjernen sentrum ikke sende en melding til du er nesten to prosent dehydrert. Da har du sannsynligvis allerede støtt på noen problemer knyttet til dehydrering. Nyrene motta lavt signal før du gjør det, så det reagerer ved å redusere urinmengde, et stort tegn på at du trenger mer vann
Her er hvordan noen av de tegn på dehydrering spille ut i systemet.
Du trenger på < i> det minste
seks til åtte kopper. En flott måte å fortelle om du er hydrert er å bare se på urinen din. Hvis det er en blek til lys gul farge, er du godt hydrert. Hvis urinen er mørk gul, er det på tide å drikke litt vann!
Optimale vanninntaket bør være halvparten av kroppsvekten i unser. Så hvis du veier 100 pounds, trenger du 50 dl vann daglig. Hvis du trener, bør du spise enda mer vann. Få i vanen med å drikke vann før, under og rett etter trening.
Pre-hydrat i morgen! Det er en god måte å få blodet flytte og transportere alle gode ting for kroppen din!
Avgjør om vann fra springen er greit i Paleo kosthold
Vann fra springen er lett å få og lite koste. Men er det sunt å drikke? The Environmental Working Group (EWG) oppnådd nesten 20 millioner plater fra statlige vann tjenestemenn. Utrolig, mer enn halvparten av de kjemiske forurensninger de fant (315 totalt) er ikke underlagt noen helse- eller sikkerhetsforskrifter, slik at de kan dukke opp i vannet i noe beløp, og det er lovlig.
forurensninger du må være opptatt av i vann fra springen er
også med offentlige vannsystemer, der vannet er filtrert, legge klor og fluor tilbake i vannet. Du må også tenke på ditt hjem rør. Den type rør du har og korrosjon kan føre til forurensning.
For å ta en beslutning om hvorvidt vannet er trygt, kan du trenger å gjøre noen undersøkelser. Hvis du har et offentlig vannsystem, har du rett til å be om resultatene fra siste vannprøver. The Environmental Protection Agency (EPA) krever verktøy for å gi en forbruker tillit rapport. Hvis du har godt vann, må du ha det testet selv.
Etter å ha din vann testet fra et laboratorium tar bort all gjetting. Din lokale helsemyndighet kan tilby gratis test kits. For en stor ressurs på sertifiserte testlaboratorier og vann i ditt område, ring EPAs drikkevann hotline (800-426-4791). EWG har også en informasjonsside hvor du kan se hvordan statens vann rekker.
Med mindre du vet at vann fra springen er trygt, drikke det bare når du er desperat og se etter en renere kilde.
Velg rent vann for velvære når du bor Paleo
en av de enkleste måtene du kan gå ned i vekt og få sunnere er å lytte til kroppens signaler for vann - rent, rent vann, er det. Du kan ikke ha tilgang til ren bekk eller elv vann, men du kan komme nær!
Vann som kommer inn i kroppen din er ikke bare kommer fra kjøkkenkranen. Det er også kommer fra alle vannkilder i hjemmet (som bad eller dusj).
Vannflasker er ikke et alternativ til springvann fordi plastemballasje de kommer i forurenser kroppen og verden. Den kjemiske bisfenol A (BPA) og ftalater finnes i plast er farlig for helsen din.
Selv lave nivåer av disse kjemikaliene forårsake sykdom og kan skape hormonelle forstyrrelser. Dessuten er 40 prosent av flaskevann rett og slett tatt fra kommunale vann fra springen, så de fleste flaskevann er egentlig ikke noe mer enn vann fra springen i giftige flasker.
Kroppen din trenger rent, rent vann uten alle chorine, fluor, og giftstoffer. Den beste måten å få denne typen vann er gjennom et vannfiltreringssystem. Å vite hva som er i vannet og hva som må filtreres ut er et godt sted å begynne. Det er der du tester vannet kommer i
Hvis du ikke ønsker å teste vannet, i det minste, sørg for filtrering fjerner følgende:.
Du kan velge fra en system som filtrerer vannet i ett område av huset ditt eller et helt hus filtreringssystem. Den best-case scenario er å sørge for at alt vannet i huset er filtrert, inkludert badevannet og kokevannet. Velg et system som passer dine personlige behov og budsjett.
Tidligere:Leve Paleo For Dummies Cheat Sheet
