Hvor mye bevegelse du trenger når Leve Paleo
Målet ditt når du bor Paleo er alltid å etterligne de fysiske mønstre av hule menn og gjøre øvelsene så praktisk som mulig. Du trenger ulike typer mosjon daglig og ukentlig for å oppfylle bevegelsen kravet om en sunn, Paleo livsstil.
Disse bevegelsene er retningslinjer, og du må kanskje endre dem til å møte din kondisjon eller tidsplan. Bare husk at når du starter et program og bare begynne å bevege seg, kan du forbedre din kropp og ditt liv.
Kroppen din har forskjellige systemer for å bruke den energien den trenger. Anaerob (vektløfting, sprint) er gjort i korte spruter, og kroppen din er avhengig mindre på oksygen. Aerobic (løping, dans) øker hjertets pumpe over en lengre periode, og kroppen din avhenger mer av oksygen
Resistance:. Bygge styrke og kamp alder med en Paleo livsstil
Gjør motstand øvelser om to til tre ganger per uke (for de fleste er nok to dager) for ikke mer enn 30 minutter. Hvis du ikke føler at det er nok for deg, sjekk din intensitetsnivå; det skal alltid være så mye som du kan tåle.
Du må presse muskelen utenfor sin komfortsone for å forbedre. Fortell deg selv at treningen vil ikke vare lenge, så gi den til alle. Det er hvordan du får resultater.
Gjenopprette mellom treningsøktene er ekstremt viktig, så to dager gir rikelig med restitusjonstid mellom styrketrening og utholdenhet. Men avhengig av tidligere condition, tre dager i uken kan være greit for deg.
Du må ha en pause i mellom treningsøktene, ikke mindre enn 48 timer er optimal. Hvis du gjør det tre dager, må du rave dine treningsøkter mellom 10 og 30 minutter, og ta en dag av når kroppen din forteller deg. Sakte fremgang i intensitet og varighet. Går for hardt, for tung, eller for fort er en fallgruve du ønsker å unngå
Anaerob. Building fart og kraft i en Paleo livsstil
For å få kraft og hastighet som du er utformet , legge til én til to dager med utholdenhets til ukentlig trening diett.
Den mest effektive måten å bygge fart og kraft er gjennom sprint. Du kan velge mellom en rekke aktiviteter -. Kjører sprints, hill sprints, trapp spurter, sykkel spurter, eller kroppen spurter, som knebøy hopp eller kjører i sanden
Eller hvis du bare starte opp, har dårlige knær, er skadet, eller har en helsetilstand som forbyr deg fra denne type trening, kan du gjøre lav effekt sprint alternativer, som bassenget, sykkel, roing, eller elliptisk.
sprint øvelser også bedre aerob kapasitet fordi du berører alle muskelfibrene. Så disse øvelsene hjelpe deg i din kraft, hurtighet og utholdenhet.
Gi denne øvelsen din krafttak, men sørg for å lytte til kroppen din og sprint bare på de dagene du føler maksimal energi og er godt uthvilt.
aerobic: Gjør hva du elsker å bygge utholdenhet med en Paleo livsstil
for å oppfylle dine aerobic krav, må du bevege kroppen din for en time hver dag.
Selv om noen av dere kanskje tro at en time med aerobic bevegelse hver dag er mye, bare husk at kroppen din er designet for å bevege seg. Så du trenger å innlemme bevegelse i det daglige liv for å holde kroppen sunn
Du kan sjekke denne timen ved å gjøre det du elsker å gjøre. Walking, ta trappene, jage etter barna, gjør hobbyer, eller ta en tur. Du kan også bryte opp timen i 10-, 20- eller 30-minutters intervaller - hva fungerer i livet ditt og tidsplan - bare sørg for at du beveger deg i minst en time om dagen på et lavere tempo. For en høyere fitness nivåer, flytte litt mer.
Hvis du ønsker å spore hvor mye du går, prøv å bruke et pedometer, som viser deg hvor mange skritt du tar. Den gjennomsnittlige person går ca 700 trinnene i en time (det er 3,5 miles).
Slutt å telle hvor mange kalorier du brenner. Tenk på aerobic bevegelsen som et daglig behov fordi det er hva kroppen din er programmert til å gjøre. Bare fordi du flytter på et langsommere tempo betyr ikke at det ikke er effektivt.
Denne roligere bevegelse bidrar med daglig stress, vekt vedlikehold, blodsukker kontroll, muskeltonus, ledd, bedre fettstoffskiftet, sterkere immunsystem, og økt energi. Hvis du gjør din motstand og sprint øvelser, langsommere bevegelser i løpet av resten av uken er nok. Og på de dagene du sprint, du får dobbel bonus fordi sprinting forbedrer også din utholdenhet
Når du gjør dine langsommere tempo bevegelser, holde styr på pulsen!; du bør ikke være huffing og puffing. Du bør være på 55-70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Å finne ut hvor pulsen bør være i dette området er avhengig av din kondisjon.
Denne beregningen er personlig, og du må justere i henhold til dine behov og historie. Hvis du er en elite idrettsutøver, kan høyere enn 70 prosent være hensiktsmessig. Det viktigste å huske på er å gå på en langsommere, mer moderat tempo.
