Design din personlige Paleo Exercise Program
Bo Paleo, tilpasse en livsstil som hule menn, handler om deg. Det handler om å gi deg de verktøyene du trenger for å uttrykke helse og til å bli mager, sterk og energisk. Gjennom anaerob program for sprinting, bygge deg kraft og hastighet. Gjennom styrketrening, bygger du utrolig styrke og se yngre ut. Gjennom aerobic program for å gjøre det du elsker, du bygger utholdenhet.
Når du begynner å kryss-tog i disse korte, men kraftige støt og finne tid til å bevege seg ved å gjøre det du elsker, må du fysisk aktivitet en del av livet ditt som dine forfedre gjorde. Snart kroppen din vil nå sitt potensial og blomstre.
Noen av dere kan trenge litt hjelp å bygge din personlige program. Følgende er tre eksempler på uker med trening, fra nybegynnere til avanserte treningsøkter. Plukk programmet som passer din kondisjon nå, og jobbe mot neste nivå. Du vet du er klar for å gå videre til neste nivå når øvelsene blir uanstrengt og mindre utfordrende for deg.
Nybegynner trening prøve uken av Paleo livsstil
Hold slutten i tankene, som er å bygge en sterk, sunn, mager kropp ved å trene på et konsekvent
basis. Hvis du blir skadet eller over utmattet på grunn av å gjøre mer enn du burde, vil du bli tvunget til å avbryte programmet. Starter tregt noen ganger kan være frustrerende, men opprettholde et tempo som passer for deg og din kondisjon er den smarteste strategien
. Beginner Workout Week Sample
dag 1 * Gang sprint2 bursts i 15-minutters walkDay 2 ** gjør hva du love1 hourDay 3Met-con: 12 push-ups, 9 dumbbell knebøy, 6 pull-ups (usefitness bandet før du bygger styrke til å gjøre uten) 3 runder for timeDay 4 *** gjør det du elsker (sakte, spille tempo) en hourDay 5Met-con: som mange vegg baller som du kan gjøre i 12 minutes12 minutesDay 6Walking sprint2 bursts i en 15-minutters walkDay 7Do hva du love1 time < p> * Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre rede, hill, sykkel eller tredemølle. Turgåing er en begynnelse mosjon og en fin måte å bygge et fundament for sprint.
** Gjør det du elsker (tur, svømme, gå tur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe som får deg i bevegelse .)
*** Gjør det du elsker (sakte, lek tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.
Intermediate trening prøve uken av Paleo livsstil
Prøven treningsprogram i tabellen er for folk som begynner å utvikle seg forbi nykommer scenen og begynner å utvikle rytme og flyt som fungerer best for dem.
i denne fasen, har du begynt å bygge ditt hjerte-basen som kroppen blir mer effektiv, og du føler den første rødme av økt styrke og energi i løpet av dagen. På dette punktet, kan du selv begynne å legge merke til den fysiske påvirker av ditt engasjement til å flytte, som kroppen blir slankere.
Intermediate Workout Week Sample
dag 1 * kjører sprint3 bursts i en 20-minutters runDay 2 ** Gjør hva du love1 hourDay 3Met-con: 15 manual lunges, 12 dumbbell rader, 9 push-ups, 6kettlebell swings3 runder for timeDay 4 *** Gjør hva du liker (sakte, lek tempo) en hourDay 5Met-con: 15 vegg baller, 12 kettlebell svinger, 9 pull-ups, asmany runder som du kan gjøre i 20 minutes20 minutesDay 6Running sprint3 bursts i en 20-minutters runDay 7Do hva du love1 time
* Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre rede, hill, sykkel eller tredemølle. Løping er en god mellom øvelse.
** Gjør det du elsker (tur, svømme, gå tur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).
* ** Gjør det du elsker (sakte, lek tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.
Avansert trening prøve uken av Paleo livsstil
Når du avanserer i motstand din trening for å gå hardere og raskere i en kortere periode og din sprinting etterlater deg følelsen som du kunne gjøre mer, er du klar for videregående opplæring. På dette stadiet, vil hardt arbeid og engasjement være merkbar for deg - og de rundt deg. Du vil føle deg slankere, sterkere og mer energisk.
Vær forsiktig så du ikke overtrener. Overtrening gjør akkurat det motsatte av hva du prøver å oppnå. Det etterlater deg kronisk sliten, utsatt for skade, og vidåpne for sykdom. Hvis du begynner å føle at dine treningsøkter er utmattende deg mer enn å gi deg energi, er det sannsynligvis på tide å trekke seg tilbake og ta en pause. I det lange løp vil en hvile hjelpe deg, ikke sette deg tilbake.
Avansert Workout Uke Sample
Dag 1 * Track, bakke , sykkel eller tredemølle sprint4 bursts i en 25-minutters workoutDay 2Met-con: 12 pull-ups, 9 dumbbell presser, 6 manual markløft, 12 push ups3 runder for timeDay 3Met-con: 15 kettlebell svinger, 9 dumbbell lung, 6 dumbbellpresses, så mange runder som du kan gjøre i 12 minutes12 minutesDay 4 ** gjør det du elsker (sakte, spille tempo) en hourDay 5Track, hill, sykkel eller tredemølle sprint4 bursts i en 25-minutters workoutDay 6Met-con: 150 vegg balls150 vegg baller for timeDay 7 *** gjør hva du love1 time
* for avansert sprinting, gjør et spor, bakke, sykkel eller tredemølle sprint er alle i tråd med dette nivået av condition.
** gjør det du elsker (sakte, lek tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser som å gå fra ett sted til et annet.
*** Gjør det du elsker (tur, svømme, gå tur, trapper, yoga, jage etter barn, eller noe som får deg i bevegelse).
Tidligere:Hvor mye bevegelse du trenger når Leve Paleo
Neste:Prøv Paleo
