Hvordan lage en Paleo
En stor del av vellykket tilpasse en Paleo livsstil, spise og flytting som hule menn, er forberedelse. Du trenger ikke å planlegge hvert måltid og når du skal spise det, men å ha en pantry og kjøleskap lager med Paleo-godkjente slankematen vil hjelpe deg å holde deg på sporet. For å sikre at du ikke bortkommen fra din vei, må du treffe dagligvarebutikk med en handleliste i hånden.
Tilpasning til nye dagligvarer behov kan ta noen uker som du finner den maten du liker å erstatte de ikke-Paleo matvarer som fikk hiv-ho. Du kan oppdage at du spiser mer protein og produsere enn du var før, slik at du kan ha å gjøre supplerende dagligvare går i løpet av uken. Ikke mist motet
Du vil finne ut hvordan å anslå hva du trenger - og hvor mye av det du trenger - for å holde deg og din familie matet og lykkelig. Her er noen tips for å komme i gang:
Du kan lage din dagligvarebutikk forvaltning enklere ved å identifisere maten du ønsker å kjøpe hver uke. Kanskje din favoritt grønnsak er brokkoli, så du kjøpe noen hver tur -. Eller du vet at du alltid vil ha beinfri, skinn kyllingbryst i huset for nøds måltider
Når du gjør din liste over må-haves, kan du sjekke beholdningen før hver tur, og starte din handleliste med erstatninger du trenger
Nye oppskrifter er en fin måte å unngå kjedsomhet av mat utbrenthet - og ingredienslisten på en oppskrift kan gå rett inn på handlelisten
Når du gjør din handleliste, tenk om en grønnsak. at du aldri har prøvd, eller som er i sesong, og legge den til i listen. Kanskje du finner en ny favoritt, og spise hva som er i sesong er en fin måte å piffe opp ernæring
Du har hørt dette allerede , men det kan ikke gjentas: Følg listen som et skattekart og unngå fallgruvene av de indre aisles av matbutikk. De lyse, skinnende pakker kan være svært forlokkende, så gjør det enkelt for deg selv og unngå dem.
Shop i de produserer avdeling for Paleo-godkjente mat
Du bør skal tilbringe mye av din shopping tid i produserer avdelingen. Hoveddelen av kostholdet ditt bør komme fra denne delen av dagligvarebutikk.
Noen grønnsaker som finnes i de produserer avdeling er ikke paleo godkjent. Selv om for eksempel mais er lyse i fargen, det er et korn, så det er på "nei" liste, sammen med hvite poteter fordi de er næringsfattig og forårsake en ugunstig insulinreaksjon.
Selv om ingen frukt er utenfor grensene hvis du prøver å gå ned i vekt, begrense frukt til en eller to porsjoner per dag. Dine sunneste alternativene for hverdags frukt er de lave i fruktose, så velg bær og kirsebær oftest.
Handle på kjøtt og sjømat avdeling for Paleo-godkjent mat
I mange dagligvarebutikker, kjøtt avdelingen blir invadert av pre-laget, behandlet hovedretter og andre kjøttlignende matvarer. Unødvendig å si, unngå dem. Hold deg til den rå ting som du kan tilberede hjemme.
kjøttpålegg, bacon, jerky, og pølser kan også spises i moderate mengder, så lenge de ikke inneholder noen ikke-Paleo ingredienser.
Hvis du ikke kan få gress-matet, organisk, pastured kjøtt fra en lokal kilde, her er noen gode online ressurser som leverer høy kvalitet kjøtt:
Paleo-godkjent mat i midten aisles
den midtre aisles på matbutikken inneholder mye søppel. Unngå fristelsen og hold deg til denne listen:
< li> Oliven
Etter 30-Day Reset, kan du velge å nyte honning og lønne sirup i små mengder.