Paleo Diet Plan Uke 1: rydde opp og hopping In
Den første uken av Paleo diett 30-Day Reset kan være en spennende, optimistisk tid. Du er klar til sprinten rett inn i din nye Paleo livsstil. Du har skrevet dine nye mål på gule lapper festet til bad speil, og du har lager ditt kjøkken med Paleo-godkjente matvarer.
Eller kanskje du er på den andre enden av spekteret. Hjernen din har kjøpt seg inn i begrepene Paleo, og du vet at det er sunt valg for deg, men du er bekymret om den 30-dagers Reset. Tenker en hel måned med nye matvaner er skremmende - og du er usikker på om du kan forplikte seg til å gi opp din morgen bagel og latte
Begge disse reaksjonene -. Eller et vekslende mønster mellom de to - er helt normalt. Du tar på en betydelig utfordring, og endringen er alltid litt ubehagelig, selv når det er en endring du ønsker å gjøre.
Hva skjer i løpet av første uke med
Velkommen til sukker og junk mat detox! Hvis du har spist en relativt "sunn" diett, kan du ikke føle seg altfor mye forskjell i løpet av de første dagene av dine nye matvaner. Hvis du vanligvis nyte en god del av restaurant mat, fastfood, og junk food, kan du føle virkningene av sitt fravær noe raskt.
Og selv om du spiser "sunt", hvis kostholdet har vanligvis vært basert på høyt forbruk av korn, belgfrukter og lav-fett pakket mat, kan du føle virkningene av den plutselige tilbaketrekking av at sukker.
Ved å slå av sukker kranen, du frata kroppen av rask kilde til energi som det har blitt vant, og det kan ikke svare positivt på først. Her er noen av de fysiske symptomene du kan føle deg som du erstatte korn, belgfrukter og sukkerholdige godbiter med grønnsaker og frukt
Du kan føles litt lite energi i løpet av denne første uken, og det er helt normalt
Følelsen av at du får en kald under den første uken av 30-Day Reset er ikke uvanlig , spesielt hvis du vanligvis har spist en diett høy i bearbeidet karbohydrater og fastfood
Føler kort lunte og humørsyk, som du ønsker å knuse ting for no grunn? Det er en grunn: Hjernen din er å kaste en hissy passer fordi det savner maten du ikke gir det - din kveld glass vin, ost, kjeks
Mens du gjør denne overgangen, kan du oppleve andre merkelige symptomer brakt videre av kroppen å tilpasse seg det nye kostholdet og helbredelse fra virkningene av den gamle. Digestive nød, allergier, og akne /kviser kan dukke opp. Og, dessverre, kan de bli litt verre før det blir bedre.
Oppgaver og oppgaver i løpet Paleo uke 1
Din første uke handler om å sette opp miljøet for å lykkes. Du må opprette din Paleo kjøkken, bruke tid på å tenke vaner du ønsker å fokusere på i løpet av 30-dagers Reset, og planlegger non-food belønning å erkjenne de positive endringene du gjør i livet ditt. Følgende tips kan hjelpe:
På starten av 30-Day Reset, forvise ikke-Paleo mat fra kjøkkenet. Hvis du har familiemedlemmer eller romkamerater som ikke bli med deg i din strenge 30 dager, flytte sine ikke-Paleo mat til et sted som er ute av øyet linje.
Restock kjøkken med nærende, Paleo-godkjente matvarer. Gjør det morsomt ved å kjøpe en grønnsak du aldri har prøvd før, eller kjøpe en perfekt, gress-matet entrecôte biff til å behandle deg selv.
Stue Paleo betyr matlaging de fleste av dine måltider hjemme, så det kan være lurt å investere i noen nye verktøy.
Hvis du bestemmer deg for å gjøre journalføring del av 30-Day Reset, sette opp din journal slik at du er klar til å gå på den første dagen. Tilbring tid på å tenke aspekter av din erfaring som du ønsker å dokumentere og sørg for å tenke på når du vil få tid hver dag for å fylle ut din journal.
første uken av 30-Day Reset kan være foruroligende til din normale energimønstre. Du kan føle kompressormatet - eller du kan føle deg trøtt, grinete, eller blå. Dette er ikke tiden for å ta på seg andre store utfordringer i ditt personlige liv eller på jobben. Så mye som du kan, fjerne stressende eller viktige hendelser fra tidsplanen for uken.
Hold første uken av måltider enkelt, slik at du ikke overveldet av behovet for å kjøpe spesielle ingredienser eller takle en haug med nye oppskrifter. Bygg fleste av dine måltider rundt et pent grillet svinekotelett eller kylling med friske grønnsaker og en stor salat.
Hvis du gir opp happy hour med venner eller en stående dato for å ha en stor brunsj hver søndag morgen med dine favoritt mennesker, kan du føle deg som Paleo ødelegger ditt sosiale liv. I stedet for å forlate disse mulighetene, erstatte dem med noe annet
Feilsøking Paleo utfordrer
Det verste du kan gjøre for å lindre en sukker craving er å gi seg og spise sukker. Fôring sukker demon med sukker er ingen måte å bekjempe den. I stedet, drikke et stort glass vann, og hvis du fortsatt er sulten eller distrahert av tanker om mat, en liten mengde sunt fett - noen nøtter eller oliven, et par skjeer av avocado, eller en håndfull av kokos flak <. .no>
store løftet av Paleo kosthold er at når du går gjennom denne overgangen, energinivået skyte i været. Men det er en liten trøst når alt du ønsker å gjøre er å legge seg ned. I løpet av den første uken av 30-Day Reset, må du kanskje å få mer søvn enn vanlig
Finn ut hvor mye du bør spise og sørge for at du har ikke satt deg selv på en "diett" - og, om nødvendig, vurdere å legge mer grønnsaker og litt mer protein og fett til måltider. Å spise mer til frokost kan faktisk hjelpe deg med å håndtere appetitt, spesielt hvis du føler snacking etter middagen.
