Paleo Diet Uke 4: Feirer suksess og forberede for Whats Next
I løpet av fjerde uke av Paleo diett, er du sannsynligvis følelsen ganske spent, og du kan oppleve noen angst. Hvor tett du følger Paleo regler etter denne uken er opp til deg.
Kroppen din nå er leget og dine vaner er nullstilt, slik at du har en mulighet til å bestemme hvor ofte du vil fjerne seg fra "perfekt Paleo, "hva din behandler vil være, og hvordan du vil gå videre med spising, trening og hvile for å skape den optimale livsstil.
det burde være både spennende og muligens litt skremmende, men du er opp til det. Etter 30 dager med ren spise, er du klar for det meste.
Hva skjer i løpet av fjerde uke med
Din kropp er trolig følelsen stor akkurat nå. Insulin er stigende og fallende riktig å administrere blodsukkeret, og søvnen er god og avslappet, som legger opp til konsistent energi og humør hele dagen.
Nå som du er komfortabel å spise Paleo mat, du? re trolig nyte dine måltider mer enn noensinne. Og er du sannsynligvis også øke muskelmassen, Shedding kroppsfett, og legge merke til at klærne passer bedre enn før.
Du er på terskelen til den nye Paleo livsstil, og du kan se frem til fordelene med 30-Day Tilbake strekker seg langt utover denne måneden, så lenge du fortsetter å behandle deg selv godt. Du kan forvente at jevn og høy energi til å fortsette, sammen med positive, optimistisk holdning.
Sleep vil fortsette å være avslappende og styrkende, og gløden av din hud, øyne, tenner, hår og negler vil gjøre at du ser ut som en bortskjemt kjendis.
på dette punktet, er det enda greit å hoppe på skalaen hvis du er nysgjerrig på vekttap, men husk at omfanget ikke indikerer økt muskel eller redusert kropps fett, så sine tall kan være misvisende. Det er langt bedre å bedømme suksess mot faktorer som hvor godt du føler og hvordan klær passer.
Oppgaver og oppgaver i løpet Paleo uke 4
Den siste uken av 30-Day Reset er alt om å forberede for hva som skjer videre: din pågå Paleo livsstil. Gjenopplev de allierte for å sørge for at de er klare til å fungere som din støtte system, utvide din samling av Paleo oppskrifter, og bestemme din personlige filosofi for når-hvorfor-hvordan-hva av Paleo godbiter.
Under uke 2, rekruttert du allierte til å hjelpe deg hvis du ble fristet til å fjerne seg fra Paleo banen. Nå er en fin tid å lade din støtte systemet og minne dem om at du er i ferd med å foreta en vanskelig overgang fra 30-Day Reset å leve Paleo.
Nå som du er fri for reglene i 30-Day Reset, kan du bli fristet til å spise ute oftere eller løsne opp "ingen ikke-Paleo mat i huset" regelen. Et måltid plan for uken kan hjelpe deg å unngå å overdrive om avlat og hjelpe deg å gjøre atferd av de siste 30 dagene bli livslange vaner
Plan hvilke måltider du skal spise på restauranter og når du kan nyte en og annen godbit. - skrive dem på kalenderen eller i dagboken din - og hold deg til planen
kjenne forskjellen mellom en "jukse" og en "godbit". Du kan nyte godbiter slik at du føler deg bra, mentalt og fysisk.
Hvis du holder en journal under 30-dagers Reset, har du en verdifull våpen i ditt arsenal mot frafall i gamle vaner. Gå tilbake til uke 1 og huske hvor elendig du følte i starten av overgangen fra sukker-brenning til fettforbrenningen.
Gjenopplev triumf uke 2 og 3, når du begynte å føle energi og mer motivert enn noensinne. Ingenting er en kraftigere motivator enn din egen erfaring og minner om din 30-dagers Reset.
Feilsøking Paleo utfordrer
Når du har spist streng Paleo for fire fulle uker, overgangen til fettforbrenning og Paleo levende er nesten ferdig, og du er sannsynligvis å fortelle deg selv og andre at du aldri vil gå tilbake til gamle måter. Men noen ganger livet kaster curveballs, og gode intensjoner er overveldet av hverdagens stress og overraskelser. Her er noen tips som kan hjelpe deg hvis du begynner å miste din vei
Vurdere å utvide din 30-Day Reset i ytterligere to uker. Hold en journal og gjøre det din oppgave å forstå hvordan kroppen din fungerer og hvordan du kan bruke Paleo rammeverk for å nå optimal helse og trivsel
Hvis du kommer til slutten av 30-Day Reset og "faller utenfor vogn," være trygg på at du ikke er den første eller eneste person å få gratis av reglene og gå litt vill. Den gode nyheten er at du kan raskt, enkelt gjenopprette fra indulging i altfor mange godbiter; bare følge reglene i 30-Day Reset for tre til sju dager.
Hvor lenge du trenger å gjøre mini reset avhenger av hvordan du føler deg. Du ønsker å følge de strenge Paleo regler - uten godbiter - helt til du føler deg frisk og balansert på nytt. Hvordan vet du når du har hatt for mange godbiter? Kroppen din forteller deg, høyt og tydelig!
Digestive nød, kviser, avbrutt søvn, humørsvingninger, og apati er vanlige symptomer når du overindulge i gluten, sukker, korn, meieriprodukter, og alkohol. Effektene av å spise for mange ikke-Paleo mat er lik en bakrus og like ubehagelig. Den raskeste middel? Høy kvalitet Paleo mat, vann og hvile.
