Sannheten om vanlige matvarer og hvordan de passer i Paleo Living
Paleo livsstil, der du prøver å spise som hule menn, avslører noen av de sannheter om vanlige matvarer. Er det sukker eller fett som gjør folk fete og usunne? Har egg farlig heve vår kolesterol? Vent, ikke mettet fett føre til hjertesykdom? Alkohol er en dårlig idé, eller bør du drikke et glass rødvin hver dag?
Sukker og tilhørende insulin sykluser er demonene i food verden. Rett fett kan faktisk gjøre deg slankere og sunnere. Faktisk, egg er en utmerket kilde til protein, og du kan spise dem til ditt hjerte (og helse) 's innhold. Og, ja, en og annen glass vin kan være en del av en Paleo livsstil.
Slay sukker demon med Paleo kosthold
Takk til bearbeidet mat og brus, sukkerforbruket har nådd farlig proporsjoner. Å spise sukker utgivelser insulin i blodet for å redusere nivået av blodsukker. Denne økningen i insulin kan gjøre at blodsukkeret svinger for lavt, slik at hjernen utløser kroppen din til å spise mer sukker. Den djevelske vesen som styrer denne syklusen er kjent som sukker demon
plakater (og, ja, han virkelig eksisterer!) .
Hvis du har vært fanget i sukker syklus, vet du det kan være ganske ubehagelig. Fysisk sult og psykisk fristelse gnage på deg, overbevisende du å gjøre dårlige matvalg, noe som fører til mer usunn mat valg på nytt senere. Du føler irritabel og grinete før spising, energi for en kort tid mens du spiser, så svak og trøtt etter et måltid.
Paleo kosthold hjelper deg å bryte denne syklusen å beseire sukker demon. Å være din magreste, sunneste selv, må du bryte ut av sukker syklus. Den mest effektive måten å gjøre det på er ved å spise Paleo-godkjente matvarer som stabiliserer insulin, redusere betennelse, og øke mat tilfredshet.
Gjør tilfelle for høykvalitets fett når du bor Paleo
Fat gjør deg ikke feit. Mediene har fortalt deg i flere tiår at nøkkelen til en slankere kropp er en lav-fett diett, og at mettet fett er årsaken til hjertesykdom. Begge disse påstandene er feil.
Fat, inkludert mettet fett, er viktig for helsen din, og som det viser seg, til å bygge en mager, sterk kropp. Du får tilgang til fett lagret i kroppen din for energi, må du forbruke fett i måltidene dine, slik at kroppen kan deretter brenne lagret fett til energi.
Fett er også avgjørende i å hjelpe kroppen absorbere fettløselige vitaminer, som vitamin A, S, E og K. En diett som er for lav i fett kan føre til mat cravings som tvinger deg til å overspise eller gjøre dårlige matvalg. I tillegg, når kroppen din ikke mottar regelmessig høykvalitets fett i måltidene, kan det ta igjen med tørr hud, hårtap, blåmerker, intoleranse for kaldt, og i ekstreme tilfeller tap av menstruasjon.
Fit frukt i Paleo plan
frukt gir gunstige plantestoffer, fiber og antioksidanter makt; Men, må du spise frukt i moderering. Frukt inneholder fruktose, som er bare en annen form for sukker, så forbruker for mye frukt kan føre til vektøkning og kan forårsake blodsukkersvingninger.
Når du er bare begynnelsen for å bekjempe sukker demon og begynner å leve Paleo husk å ikke la frukt ta over tallerkenen din. . Reach for grønnsaker oftere enn frukt, og holde frukt inntaket til ca en eller to porsjoner per dag
Her er et par ting å huske på om frukt:
Egg er greit (og kolesterol er ikke så ille) i Paleo kosthold
Egg er bare om den perfekte maten. De er fylt med vitaminer og mineraler, inkludert kolin og biotin. Biotin
hjelper kroppen din slår maten du spiser til energi, og kolin
hjelper flytte kolesterol gjennom blodet. De er begge en utmerket kilde til fettsyrer og svovelholdige proteiner, som gjør veggene rundt cellene friske.
Den eggeplomme er prisen på egg. Den er lastet med sunne omega-3 fettsyrer og næringsstoffer.
kolesterol oppstyr er basert på antagelsen om at hvis du spiser kolesterol, du heve blod nivåer av kolesterol. Men det er slett ikke sant. Faktisk, eggeplommer inneholder B-vitamin kolin, som er en konsentrert kilde for lecithin plakater (et naturlig fett transportør), og holder naturligvis kolesterol fra å komme inn i blodbanen.
Kolesterol er ikke alle dårlig. Kroppen din trenger kolesterol for å gjøre galle, som bryter ned fett. Og dine hjerneceller trenger kolesterol for å levere kroppens meldinger der de må gå.
Gjør happy hour virkelig lykkelig mens han bodde Paleo
Det er en passende tid til å nyte en moderat mengde alkohol for å slappe av eller for å feire. Bortsett fra de positive sidene ved sosialt samvær, er noen typer alkohol forbundet med en lavere risiko for hjerte- og karsykdom, og de kan også redusere risikoen for infeksjon med bakterier som forårsaker magesår.
Her er noen viktige faktorer å hjelpe deg å avgjøre om du bør komme en kork:
..
Før du skjenke deg et glass med noe berusende, vurdere dine mål og dine generelle spisevaner, og deretter gjøre smarte valg om hvilken type alkohol du drikker
for å feire ved spesielle anledninger, gjerne velge en av disse.
å styre kroppens insulin reaksjon på sukker som finnes i alkohol, blande sprit, som tequila eller vodka, med soda vann, is og en klemme av sitron eller lime juice. Unngå fruktjuice som er flytende sukker, og unngå tonic vann, som også er høy i sukker.
Når uncorking vin, velger de tørreste (minst søt) viner mulig. Den tørreste røde inkluderer Pinot Noir, Cabernet Sauvignon og Merlot; de tørreste hvite er Sauvignon Blanc og Albarino.
Våre jeger-samler forfedre tidvis la håret ned når de ble utsatt for alkohol ved å spise gjærede druer. Men de gjorde ikke sitte rundt bålet gjør skudd. Du kan ikke opprettholde et høyt nivå på helse hvis du drikker alkohol ofte eller i store mengder.
Tidligere:Hvorfor begynne Paleo Living?
Neste:Hvorfor en kalori er ikke bare en kalori i en Paleo Lifestyle