Hvordan å miste vekt ved Middel Diet
Vekttap er en viktig sak for mange mennesker (og kanskje du) i verden i dag. Du kan være på utkikk etter en måte å miste litt vekt, og mener at Middelhavet diett er veien å gå. Velge en Middelhavsdietten er ikke til å være en tradisjonell "diett" eller en rask løsning.
Snarere er det en rekke sunne livsstilsvalg som kan få deg til din vekttap mål mens du spiser deilig, smak mat og komme seg ut og nyte livet. Høres mye bedre enn å telle kalorier og frata deg, ikke sant?
Med den beskrivelsen i tankene, må du fokusere på noen få må-haves med Middelhavet livsstil for å gå ned i vekt vellykket. Du må ta hensyn til endringer i livsstil, administrere kaloriinntaket gjennom å balansere mat valg og kontroll porsjoner, og øke din fysiske aktivitet.
Fokus på endringer i livsstil
Fokuset i Middelhavet diett er på hele livsstilen. Betalende oppmerksomhet til livsstilsendringer, for eksempel endre din del størrelser og trene regelmessig, er den eneste måten å se langsiktige resultater. Vekt-tap dietter kommer og går, og de fleste kan hjelpe deg å miste vekt, men de er ikke noe du kan leve med på lang sikt.
Middelhavet diett hjelper deg ta hensyn til din individuelle livsstil, inkludert typer mat du spiser, porsjonene du spiser, fysisk aktivitet, og din generelle livsstil. Du kan innlemme disse endringene i det daglige liv og skape langsiktige vaner som gir deg ikke bare vekttap, men også vedvarende vekttap.
< .no>
Når innlemme middelhavs~~POS=TRUNC inn i din livsstil, er det første målet å prøve å bremse ned. Se på alt du har på din (figurative) plate og se om du kan begynne å si "nei" til noen ting, slik at du kan frigjøre tid for deg selv.
Se på små mål du kan integrere i det daglige liv og gjøre det.
Tenk kalorier uten å telle dem
kalorier er en av de viktigste begrepene vekttap. I utgangspunktet, kalorier
er mengden energi i maten du spiser og hvor mye energi kroppen bruker for daglige aktiviteter. Kroppen din stadig trenger energi eller drivstoff, ikke bare for daglige aktiviteter som matlaging, rengjøring, og trene, men også for grunnleggende biologiske funksjoner (som, du vet, puste).
Alle har en annen metabolic rate som bestemmer hvordan raskt han eller hun brenner kalorier og er avhengig av faktorer som alder, genetikk, kjønn og fysisk kondisjon.
på slutten av dagen, kan du ikke gå ned i vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner gjennom daglig aktivitet og trening. For å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd, men du kan gjøre det uten egentlig å vite hvor mange kalorier du forbrenner. Alt du trenger å gjøre er å gjøre små endringer i livsstil, for eksempel redusere porsjonsstørrelser og trene mer, for å redusere kaloriinntaket.
Motsetning mange vekt-tap dietter, middelhavsstil av å spise kan du ha mer mat på tallerkenen din mens du fortsatt tar inn færre kalorier. Spis langt mer kalorifattig grønnsaker og færre høy-kalori kjøtt og korn. Som en ekstra bonus, disse lavere kalorifattig mat også hjelpe deg å føle deg mer fornøyd med måltidet i stedet for å føle fratatt.
Betalende oppmerksomhet til porsjonsstørrelser er en langt bedre måte å redusere kaloriinntaket enn å telle kalorier. Porsjonene i Middelhavet er annerledes enn de er i USA, som er en grunn folk i Middelhavsregionen har en tendens til å administrere sine vekter mer effektivt.
Trening er en viktig komponent til vekttap og helse, spesielt med middelhavs~~POS=TRUNC. Du må bruke opp noen av kaloriinntaket som energi, eller de kaloriene vil lagre som fett. Øvelse gjør at du kan ikke bare brenne kalorier, men også styrke ditt hjerte, håndtere stress, og øke din energi nivå.
Undertrykk appetitten
Å spise en middelhavsstil diett er ikke bare bra for helsen din, men kan også fungere som en naturlig appetitt suppressant å hjelpe administrere din vekt. Når du spiser den rette balansen av plantebasert mat og sunt fett, til kroppen din fungerer på en naturlig måte å føle seg tilfreds. Fordi du er full, du er ikke fristet (i det minste ikke av magen) for å snack på høy-kalori junk food en kort stund etter siste måltid.
middelhavs~~POS=TRUNC er naturlig høy i lav glykemisk mat,
de karbohydrat-matvarer at ulovlig en lavere blod sukker pigg. Lav glykemisk mat kan bare hjelpe frispark på din fylde respons. Appetitt er kontrollert av en intrikat dans av hormoner som utløser følelser av sult og fylde.
Kontroll mat cravings
Mat cravings oppstå av mange grunner, enten de er fysiologiske, psykologiske, eller en kombinasjon av begge. For eksempel kan ha en stressende dag på jobben fører til mat cravings. Dessverre finnes det ingen one-size-fits-all-svar for å håndtere mat cravings, men du kan gjøre noen ting for å håndtere dem mer effektivt.
Spis et måltid eller mellommåltid hver 3 til 5 timer. Spis når du er sulten i stedet for å vente til du har ekstrem sult.
Ta med mat som fisk, bønner, nøtter, eller egg med et fett med hvert måltid for å bidra til å forsinke fordøyelsen
Du don 't nødt til å spise disse matvarene på en gang, men inkludert noen kombinasjon på måltider og innlemme en frukt, veggie, eller hele korn med snacks er en god idé.
< li> Administrer stresshormoner.
Du kan oppnå dette ved å trene, få nok søvn, drikkevann, praktisere dyp pusting, meditere, og avslappende. For eksempel, hvis du er klar for en stressende møte, ta litt tid å gjøre noen dype pust. Bare ta et dypt pust, hold den i noen sekunder, og la luften ut. Terpe for så lenge du kan. Selv noen få minutter kan hjelpe.