Ti måter å Relax
Du fortjener å slappe av. Og gjør tid for det tillater deg å være mer produktiv resten av dagen, noe som øker metabolic rate. Tar en pause gir hjernen og kroppen din tid til å komme og drive det beste de kan. Forskning viser at inntak av bare 15-20 minutter til å slappe av hver dag kan gjøre alt av følgende:
på noen tidspunkt i livet ditt, du visste hvordan å slappe av, og det er mulig du bare glemte underveis. Hvordan du re-lære å slappe av? Her er noen måter å gjøre det.
Ta en klasse
Ta en klasse på et lokalt studio eller gym som en primer. Mange aktiviteter som hjelper deg å slappe av er basert på repetisjon, enten det er med å puste, å si et ord, eller gjør en handling.
Tenk
Det finnes mange forskjellige typer meditasjon, men her er en enkel måten å gjøre det hjemme. For 15-20 minutter hver dag, sitte i en komfortabel posisjon - kanskje med bena krysset på bakken eller i en koselig stol - og lukk øynene. Dempe lysene. Pust dypt inn og gjenta et ord eller mantra (for eksempel "jeg øke min stoffskifte!") Om og om igjen. Når en stressende tanke kommer inn i hodet ditt, kan du prøve å skyve den ut raskt (dette blir lettere med tiden).
Practice yoga
Yoga hjelp union
på sanskrit. Praksisen med yoga er en eldgammel form for trening som kan hjelpe deg med å få kontakt med pusten, kroppen din, og sinnet. Det handler ikke bare om å strekke - det hjelper også øke fleksibilitet og styrke.
Gjør kampsport
De kinesiske kampsport av Qigong og Tai Chi kan, som yoga, betraktes som meditasjon i bevegelse. Ofte de involverer å gjenta de samme bevegelser med varierende vanskelighetsgrader, enten mens stående, sittende eller liggende, avhengig av hvilken art du øver.
Skjem deg
Få en spa-behandling som en massasje eller pedikyr. Eller trekke deg selv en boble bad med aromatiske oljer. Hvis du har problemer med å koble fra stress i slike situasjoner, lukke øynene og forestille seg et sted (en strand, en skog, etc.) som gjør deg rolig.
Sett på et lykkelig ansikt
En studie publisert i Psychological Science
fant at folk som smilte under stressende opplevelser, om det ble tvunget, hadde en enklere tid å utvinne fra den situasjon enn de med nøytrale uttrykk. Ønsker en enkel måte å smile? Lei en morsom film og ler. Ler utgivelser også endorfiner.
Utvikle en hobby
Strikking, hekling og maling er tenkt som særlig beroligende fordi de involverer repeterende bevegelser som distraherer tankene dine. Men noe du liker vil tjene samme formål, slik som fiske, lesing, eller spille en sport. Hobbyer kan hjelpe deg å slappe.
Spill musikk
I tillegg til noen av de aktivitetene som allerede er nevnt, eller alt på egen hånd, kan musikk være svært kraftig for å hjelpe deg å slappe av. Musikk påvirker hjernebølger for å få til en mer positiv sinnstilstand. Faktisk er musikk terapi anvendt på sykehus for å hjelpe pasienten rolig og forbedre depresjon. Så, rocke til favorittlåtene dine når du føler deg ned.
Tenk biofeedback
Biofeedback bruker maskiner som måler tegn på stress, for eksempel hjertefrekvens, hjernebølger, muskelspenninger, og hudtemperatur, for å vise deg hva som utløser stressrespons. Da kan du teste ut forskjellige typer avslapping teknikker for å se hva som fungerer for deg i tillegg til å lære hvordan du kan forhindre stress fra å komme til deg i første omgang. Biofeedback kan gjøres med en profesjonell som en terapeut eller hjemme med mindre sofistikerte enheter.
