Leve Cleaner å øke Metabolism

Uttrykket "stuerent" betyr mange ting for mange mennesker, men for skyld i denne artikkelen er det definert som et av livsstil valg du gjør som vil øke metabolic rate.
Hva du spiser påvirker hvordan du sover, energinivået, og hvordan stressa kan du få, og vice versa. Alle disse faktorene henger sammen, og når du begynner å jobbe på en, kan du finne de andre faller på plass også. Hvis du gjør noen av ren-levende endringene nedenfor, vil du oppleve bedre søvn, mindre stress, bedre immunforsvar, og mer energi.

Vær forsiktig med plast

I ditt beste for å øke vannforbruket, kan det hende du har plukket opp praksisen med å kjøpe flaskevann. Men plastflasker med vann kan ikke være det beste alternativet.
BPA eller Bisphenol A, er en syntetisk form av østrogen som brukes til å produsere mange produkter, inkludert flaskevann containere og plast tallerkener, skåler og bestikk. Forskning har funnet at for mye BPA i systemet kan øke risikoen for kreft, diabetes, hjertesykdom og metabolsk syndrom.
Hvis du finner flaskevann har virkelig hjulpet deg å møte dine behov for vann, flott. Å få nok vann er svært viktig å holde alle kroppsfunksjoner går jevnt. Men du kan erstatte det plastflaske med en gjenbrukbar aluminium stål eller glass vann flaske å holde seg hydrert on-the-go. Når du finner deg selv nå for plast, følg disse tipsene for å redusere risikoen for BPA eksponering:

Hold det ut av varmen:
Heat kan jiggle BPA løs for å lekke inn vann, så ikke mikrobølgeovn, sette varmt vann inne, eller la plastflasker ut i det varme været for lenge.

Ikke bruk:
Gjenbruk plastflasker igjen og igjen kan føre til utslipp av BPA. Sørg for å resirkulere flasker når du er ferdig med dem for å redusere avfall. Med aluminium og glass vann flasker, gjenbruke så mye du vil. Bare sørg for å skylle dem grundig hver gang for å kutte ned på bakteriell forurensning.

Kutt ned på koffein

Koffein er en helt naturlig sentralstimulerende finnes ikke bare i kaffe, men i te, brus, sjokolade, og mange populære kosttilskudd. Det kan være det narkotiske stoffet som fører til en midlertidig høy etterfulgt av en lav. Hvis du fortsetter å nå for kopp etter kopp, kan du vurdere koffein for å være drivstoffet som holder deg gående hele dagen.
Koffein kan være en kortsiktig løsning på tretthet og forbedre ytelsen med trening, men for mye kan være skadelig for helsen din og din metabolic rate. Her er hva koffein gjør:

Øker pulsen, som er skadelig hvis du har en hjertesykdom

Gir angst og til og med følelser av depresjon i løpet av de nedturene..

Øker magesyre, som kan forårsake magesyke.

Stimulerer stress hormoner adrenalin og kortisol, noe som resulterer i sterkere cravings, endringer i blodsukkernivået, og økt fettlagring.

Med kort tids bruk, er koffein en vanndrivende, noe som betyr at det vil øke vannutskillelse slik at du ikke så hydrert. Imidlertid forsvinner denne effekt med langvarig bruk.

forstyrrer søvnen fordi omtrent halvparten av koffein innholdet forblir i systemet i flere timer etter inntak. Det blir en ond sirkel fordi da du er avhengig av kaffe enda mer i løpet av dagen.

Hvor mye er for mye? The Mayo Clinic anbefaler forbruker mindre enn 500 milligram koffein per dag. Tabellen nedenfor viser hvor mye koffein er i din favoritt mat og drikke, og hvor du kan gjøre kutt.
drikke /mat
Servering størrelse
Koffein innhold (mg)
Kaffe, brygget, decaf8 ounce2-12Coffee, brygget, regular8 ounce95-200Coffee, instant, regular8 ounce27-173Espresso, brewed1 ounce40-75Coca Cola Classic12 ounce30-35Diet Coke12 ounce38-475-timers Energy2 ounce207Red Bull8 ounce76-80Black tea8 ounce14-61Green tea8 ounce24-40White tea8 ounce15Chocolate chips, semisweet1 cup104NoDoz, maksimal strength1 tablet200Excedrin, ekstra strength2 tablets130Coffee is cream8 ounce50-85

Kilde: The Mayo Clinic
ikke gå cold turkey. Omtrent halvparten av folk som raskt redusere eller kutte ut sine koffein inntak erfaring abstinenssymptomer som hodepine, irritabilitet, og til og med depresjon. I stedet avvenne deg langsomt ved å drikke en blanding av vanlig og koffeinfri kaffe, velge te med lavere koffein nivåer som hvit te, bløtlegging te-pose og forkaster den første batch av væske, eller redusere størrelsen på koppen du har med hver sittende .
En annen grunn til ikke å gå cold turkey: Å ha 200-300 mg koffein per dag kan faktisk hjelpe forbrenningen og øker din forbrenning. Har koffein tidlig på dagen, slik at det ikke forstyrrer søvnen din - og velg med omhu. En kopp kaffe eller grønn te er det beste alternativet.

Kaffe inneholder antioksidanter og mineraler som magnesium og krom. Forskning viser at det å drikke en daglig kopp joe er knyttet til bedre blodsukkernivået, redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og redusert risiko for demens. Disse fordelene er ikke fra koffein innholdet, men fra sammensetningen av kaffe, enten vanlig eller koffeinfri.

ligger Grønn te fordel hovedsakelig i sin ecgc (epigallocatechin-3-gallate), en catechin med potensial til å bekjempe hjertesykdommer og kreft. Bare to kopper grønn te per dag har vist seg å bremse kreft vekst, og det er godt innenfor koffein tildeling for dagen.

Kutt ned på sprit
Er alkohol din største stoffskiftet sabotasje? Hvis du spiser nutritiously, bor hydrert, og trene, men har fortsatt problemer med å miste vekt, må du kanskje revurdere ditt alkoholforbruk.
Alkohol i moderate mengder kan ha noen helsemessige fordeler, som for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom. Moderasjon er ansett som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. En drink tilsvarer 5 unser vin, 12 unser øl, eller 1,5 unser destillert sprit.

Når det er sagt, er det liten helsegevinst ikke en grunn til start til å drikke alkohol. Den ikke-så-pen side av alkohol ligningen inneholder følgende:.

Nedsatt absorpsjon av vitaminer og mineraler fra hva du spiser

Kroppen forbrenner alkohol først og setter sukker og fett andre, noe som resulterer i økt fettlagring, nedsatt blodsukker kontroll, og vektøkning.

Økt risiko for leversykdom

For mye alkohol, og hemninger er senket -.. som betyr næringsrik mat valg kan gå ut av vinduet

for mye alkohol forstyrrer en god natts søvn, endre din sult hormoner og energinivå hele dagen lang

alkohol bidrar overflødige, uten næringsverdi kalorier på toppen av sukret saft og brus det kan være blandet med.

Slutte å røyke

Klipp ut sigarettrøyking, og du vil være eliminere nummer én forebygges årsaken til sykdom og død i USA. Det står for over en femtedel av dødsfall per år, inkludert 30 prosent av alle kreftdødsfall. Du kan ha en fysisk og følelsesmessig tillegg til nikotin, assosiere det med visse atferd som å ha din kopp kaffe om morgenen, etter måltider, eller som svar på en stressende opplevelse. Men det er aldri for sent å bryte denne vanen!

Du kan oppleve forbedringer i din helse i løpet av dager, uker og år fra å slutte å røyke.

Tidligere:Mestring av Stress å fastsette din Metabolism

Neste:Beste Bedtime Foods å fremme søvn og Boost Metabolism

• 

  Dommen om å få nok vitamin D gjennom mat

  Vitamin D er et avgjørende næringsstoff for friske bein, muskler, og tenner, spesielt fordi det hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Problemet er at mange av oss ikke får nok av det. Faktisk,
• 

  Hva skjer med kroppen din når du spiser valnøtter

  Hva er det ikke å elske med valnøtter? Mellom den tilfredsstillende smaken, det ernæringsmessige løftet, og den allsidige bruken, denne lille mutteren er en favoritt av mange grunner. Og om du legger
• 

  Hva er de vanligste årsakene til smerter i overarmen?

  Muskeltretthet er en vanlig årsak til smerter i overarmen. De vanligste årsakene til smerter i overarmen anses å være muskeltretthet og senebetennelse. Ingen av disse forholdene anses som alvorlige
• 

  De 8 beste frokostvanene for kvinner,

  Si dietister Etter en faste over natten, å spise en balansert frokost fyller energilagrene dine for å drive deg gjennom morgentreningen, møter, og presentasjoner. Men når det gjelder alle de helsefre