Hvorfor miste vekt er så Hard
Cutting tilbake på sukker er en vanlig praksis for folk som prøver å gå ned i vekt. En høy-sukker diett bidrar til vektøkning ved tilsetning av kalorier uten tilsetning av ernæring (ofte referert til som tomme kalorier
), ved å øke appetitt og ønske om mer sukker, og ved å heve insulinnivået (som fremmer fettlagring) .
å redusere sukkerinntak ikke automatisk føre til lett vekttap for alle. Hvis det virker som at jo mer fett du legger på, desto vanskeligere er det å tape, er du ikke forestille seg ting! Å miste vekt er vanskelig for flere fysiologiske grunner.
Fettcellene aldri gå bort
Når du opp i vekt, skaper kroppen din nye celler som kalles adipocytter
å lagre ekstra fett, og disse adipocyte cellene aldri gå bort. Du kan brenne bort fettet på innsiden, men du kan ikke brenne bort adipocytter selv.
Hver adipocyte inneholder små sensorer, og når du brenne av fettet inne i cellen, disse sensorene starte skrikende på hjernen din til fylle dem opp igjen. Hjernen reagerer på disse signalene ved å slå på appetitten sentrum for å finne noen kalorier for å fylle opp den manglende kroppsfett. Jo flere fettceller du har, jo sterkere signalene er for kroppen å erstatte fett i cellene, og jo mer intense appetitten og cravings vil bli.
For å unngå dette stoffet alarm system, må du gå ned i vekt sakte, gradvis redusere fettnivåer for ikke å vekke mistanke om sensorene i fettcellene. Dette er den viktigste grunnen til å krasje dietter aldri fungere på lang sikt -. Miste fett for fort utløser alle alarmer, noe som resulterer i maksimal sult og uutholdelige cravings
Homeostase
Homeostase,
eller metabolske set punkt
, etter er en fancy måte å si at kroppen din liker å opprettholde nivået på kroppen fett som det er vant til, og det gjør justeringer i stoffskiftet og appetitten å bo på den måten. Hormoner som leptin
forstand fettnivået i kroppen og signaliserer hjernen din til å justere appetitten og stoffskiftet å opprettholde status quo.
Grunnen til at trene, spesielt styrketrening med vekter, er avgjørende til et vekttap programmet er at vekttrening øker stoffskiftet og gir kroppen din tillatelse til å brenne av de ekstra kaloriene du har lagret som fett. Hvis du ikke trener, blir kroppen din gjerrig og senker stoffskiftet når du reduserer matinntaket i stedet for å gi opp sin fete butikker.
Yo-yo slanking
Prosessen med å miste og deretter gjenvinne vekt er referert til som yo-yo slanking
.
Hver gang du går gjennom denne syklusen, å miste kroppsfett blir vanskeligere og vanskeligere.
for eksempel anta din normale kaloriinntak ( settpunkt
) er 1600 kalorier hver dag. Du bestemmer deg for å gå ned i vekt raskt, slik at du går på noen klønete banan-peel-og-bille-suppe diett som begrenser deg til 800 kalorier om dagen. Du er sulten i starten, men du holder deg med diett for et par uker, og du kunne gå ned i vekt. Gratulerer! Men ved å miste vekt med denne metoden, har du nå senket set punkt til 800 kalorier. Når klønete diett blir uutholdelig, går du tilbake til din normale matvaner (1600 kalorier). Fordi stoffskiftet har blitt tilbakestilt for bare 800 kalorier, kroppen lagrer de "ekstra" 800 kalorier som fett, og i løpet av noen uker, du har rett tilbake til den vekten du startet på.
Flere dårlige nyheter om yo-yo dietter: Når du mister vekt raskt, er mye av vekten tapt muskelmasse. Når du legger vekt på igjen, det er fett, ikke muskler. Etter noen yo-yo sykluser, har du mindre muskler og mer fett enn du gjorde da du startet, selv om du kanskje veier det samme på skalaen. Mindre muskler betyr en lavere stoffskifte, så selv om du veier det samme, kan apparatet poenget nå lavere, noe som gjør det enda enklere å overspise og lagre enda mer fett!
nøkkelen til å bekjempe den yo-yo syklus er å gjøre små ernæring endringer over lengre tid - ingen drastiske dietter - og å trene med vekter regelmessig for å holde stoffskiftet forhøyet. Når du gjør noen grunnleggende ernærings forbedringer og trene konsekvent, kan du enkelt trimme noen få pounds hver måned uten å sulte deg selv eller kjøre selv gal med gimmicky dietter.
Tidligere:Hvordan å miste vekt ved Middel Diet